Regelmäßiges Training hält fit.
Sie möchten sich Trainingspläne für Ihr Fitness erstellen und Ihnen fehlen die Ideen, wie Sie diesen aufbauen können? Diese Anleitung kann Ihnen dabei helfen, sodass Sie schon bald nach Plan trainieren und Ihre Erfolge besser überwachen können.
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- 09.12.2011 Annemarie Kremser
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
Welches Fitness passt zu Ihnen?
- Bevor Sie sich Trainingspläne fürs Fitness zusammenstellen können, müssen Sie herausfinden, welche Art von Fitness das richtige für Sie ist. Hierbei ist sowohl das Fitnesstudio, als auch verschiedene Ausdauersportarten gemeint.
- Bei der Wahl des Fitnessstudios sollten Sie sich überlegen, wie wichtig Ihnen eine gute und professionelle Betreuung und das Kursangebot sind. Wenn Sie darauf und auf Zusatzangebote, wie zum Beispiel Sauna, großen Wert legen, müssen Sie damit rechnen, dass das Fitnessstudio ziemlich hohe Kosten für Sie verursacht.
- Bei günstigen Fitnessketten verzichten Sie auf jegliche Extras, die Betreuung ist auf ein Minimum reduziert und es werden keine Kurse angeboten. Dafür trainieren Sie extrem günstig mit hochwertigen Geräten.
- Auch für den Ausdauersport sollten Sie sich überlegen, welche Sportarten Sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen möchten. Je nach Geschmack empfehlen sich Laufen, Walken, Schwimmen oder Fahrradfahren.
So erstellen Sie Trainingspläne
- Um Trainingspläne fürs Fitness erstellen zu können, müssen Sie zuerst einmal festlegen, wie viele Tage pro Woche Sie trainieren wollen oder können. Schreiben Sie sich auf, wie oft Sie Kraftsport und wie oft Sie Ausdauersport betreiben möchten.
- Lassen Sie dann Ihr Körperfett und Ihr Gewicht durch eine spezielle Waage bestimmen und setzen Sie sich ein Ziel, das Sie erreichen möchten. Ein Beispiel hierfür ist das Ziel, in einem Jahr 10 bis 15 Kilo abzunehmen. Die Ziele sollten anspornend aber realistisch sein.
- Tragen Sie nun die festen Tage und Uhrzeiten in Ihren Trainingsplan ein. Jedes Mal wenn Sie trainieren müssen Sie die Dauer des Trainings, Ihr Gewicht und die Gewichte beziehungsweise, die von Ihnen zurückgelegte Strecke angeben.
- Legen Sie fest welche Muskelpartien an welchen Tagen trainiert werden und ändern Sie dies möglichst nicht. Beispielsweise können Sie montags Ihre Arme trainieren. Dienstags trainieren Sie Bauch und Rücken, mittwochs schwimmen Sie, donnerstags trainieren Sie Beine und Po und freitags fahren Sie Rad.
- Verstärkt wird der Trainingsplan, wenn Sie zusätzlich aufschreiben, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben und was Sie an dem jeweiligen Tag genau gegessen und getrunken haben.
