Training mit dem Gymnastikball - so wird es abwechslungsreich

Ein Training mit dem Gymnastikball wird abwechslungsreich, wenn Sie verschiedene Übungen machen, um die einzelnen Körperregionen zu trainieren.

Training im Liegen

1. Für die erste Übung legen Sie sich flach auf den Boden. Die Arme liegen neben dem Körper, das Gesicht schaut zur Decke und die Unterschenkel liegen locker auf dem Gymnastikball.
2. Drücken Sie Ihre Fersen fest in den Ball und ziehen Sie diesen mit den Füßen in Richtung Gesäß.
3. Anschließend rollen Sie den Ball wieder mit den Füßen in die Ausgangsposition und wiederholen die Bewegung.
4. Die zweite Übung im Liegen ist etwas anstrengender. Der Gymnastikball befindet sich dieses Mal zwischen Ihren Händen.
5. Stellen Sie die Beine leicht auf und drücken Sie die Fersen in den Boden. Die Zehen ziehen Sie dabei an, um die Spannung zu erhöhen.
6. Die Arme werden über den Kopf gestreckt und die Hände halten den Ball.
7. Nun heben Sie langsam den Kopf, die Schultern und die gestreckten Arme und senken diese dann wieder.
8. Beide Übungen sollten etwa 10 bis 20 Male wiederholt werden.

Sitzende Übungen mit dem Gymnastikball

1. Setzen Sie sich mittig auf den Gymnastikball und verschränken Sie die Arme vor dem Körper.
2. Die Beine stehen locker auf dem Boden und werden nun im Wechsel ausgestreckt und wieder abgestellt. Mit zunehmender Übung erhöhen Sie das Tempo. Versuchen Sie mindestens 5 Minuten lang durchzuhalten.
3. Für die zweite Übung sitzen Sie mit breit auseinandergestellten Beinen auf dem Ball und legen die Hände in die Hüfte.
4. Heben Sie dann den linken Arm nach oben über den Kopf und beugen Sie den Oberkörper zur rechten Seite.
5. Kommen Sie dann wieder zur Mitte und wechseln Sie den Arm.

Wenn Sie die vorgestellten Übungen weiter abwandeln, wird Ihr Training mit dem Gymnastikball mit Sicherheit immer abwechslungsreicher. Viel Spaß dabei!