Tipps zum Abnehmen am Bauch

Tipps zum Vermeiden eines Blähbauches

Ohne viel Sport kann man relativ schnell ein bis vier Zentimeter an Bauchumfang abnehmen, indem man die Verdauung unterstützt. Viele Frauen und Männer leiden an einem störenden Blähbauch. Der Bauch fühlt sich angeschwollen an. Der Hosenknopf drückt.

• Trinken Sie mehrere Tassen Fencheltee am Tag. Dieser wirkt Blähungen entgegen und hilft der Verdauung.
• Essen Sie möglichst langsam und mit Bedacht. Alle Nahrungsmittel sollten mindestens 20 Sekunden im Mund verweilen. Auch Joghurt und Suppen. Nur so kann gewährleistet werden, dass die Nahrungsmittel ausreichend eingespeichelt werden und das aktiviert wiederum den Magen-Darm-Trakt. Denken Sie immer daran: Die Verdauung beginnt schon im Mund und nicht erst im Magen.
• Um langfristig ein optimales Ergebnis zu erzielen, ist es empfehlenswert herauszufinden, welche Nahrungsmittel Sie Ihrer Verdauung zuliebe vermeiden sollten. Machen Sie den Nahrungsmittelverträglichkeitstest. Ihr Hausarzt kann Sie dazu beraten und wertvolle Tipps geben.

Abnehmen am Bauch mit folgender Übung

Nehmen Sie sich zehn Minuten täglich Zeit für Ihr persönliches Bauchmuskeltraining. Die klassischen Crunches sind eine unverzichtbare Übung für die Bauchmuskelbildung.

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie die Knöchel übereinander. Heben Sie die Beine und winkeln Sie die Beine im rechten Winkel ab.
2. Verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf. Ellbogen zeigen nach außen. Schultern und Nacken sind entspannt. Ziehen Sie das Kinn Richtung Nabel und den Nabel nach innen. Zwischen Kinn und Brust passt noch eine Faust. Ihr Blick ist gerade nach vorne gerichtet. Halten Sie diese Position zehn Sekunden.
3. Machen Sie nun 50 kleine Crunches. Beim Hochziehen jeweils stoßweise ausatmen. Danach entspannen Sie Rücken und Bauch zehn Sekunden, indem Sie Arme, Kopf und Beine langsam und behutsam auf den Boden legen und vier Mal kräftig ein- und ausatmen.

Achten Sie darauf, dass Sie tatsächlich ab dem ersten Mal 50 Wiederholungen schaffen. Fällt Ihnen das zu Beginn schwer, legen Sie, anstatt ganz abzubrechen, einfach mehrere Pausen ein. Schon nach einer Woche werden Sie den Unterschied spüren und nach vier bis sechs Wochen das Abnehmen am Bauch sehen können.

Weitere Tipps zum Abnehmen am Bauch

• Achten Sie auf die Verträglichkeit der Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen.
• Nehmen Sie sich für das Essen Zeit. Sehr sinnvoll ist es, fixe Essenszeiten einzuplanen. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehschauen oder Lesen während des Essens.
• Essen Sie abends keinerlei Kohlehydrate, diese können während der Nacht nicht abgebaut werden.
• Halten Sie sich konsequent an die Bauchübungen. Am besten Sie machen diese direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Zubettgehen.

Zu Beginn werden Sie sich immer wieder erinnern müssen, die Tipps zum Abnehmen am Bauch zu befolgen. Nach drei Wochen tritt ein verlässlicher Gewöhnungseffekt ein, der Ihnen das Einhalten der neuen Routine erleichtert.