Theraband-Workout - so geht´s

Theraband- Leicht, flexibel, vielseitig einsetzbar

Das Theraband stellt bei bestimmten Sportrichtungen ein umfassendes Fitnessgerät dar.

• Neben den normalen Übungen ohne Widerstand, bietet ein Theraband beim Workout einen angemessenen Widerstand, um das herkömmliche Training zur effektiven Muskel aufbauenden Einheit umzugestalten.
• Sie sollten für diverse sportliche Bedürfnisse eine Auswahl von diversen Therabändern (Sportfachhandel/ Internet) sich anlegen, denn ein Theraband ist oft für die Fettverbrennung geeignet, während ein anderes mit weniger Elastizität eher dem Krafttraining zugeordnet werden sollte.
• Sie können Ihr Workout mit dem Widerstand eines Therabandes ergänzen und aufwerten, damit Sie beim Training mehr Fett verbrennen, gleichzeitig bietet die Spannung des Bandes lokal einen Widerstand, der den Muskelaufbaureiz fördert.
• Das Theraband bietet sich zum Workout des gesamten Körpers und aller relevanten Muskelpartien an, sodass Bauch, Beine, Rumpf, Po mit diversen Übungen trainiert werden können.

Workout- Übungen für Beine und Arme

Mit einem Theraband, oder für mehr Widerstand, auch zwei Flexbändern gleicher Stärke können Sie die Fettverbrennung ankurbeln und gleichzeitig schlanke definierte Muskeln an den Armen und Beinen aufbauen.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Fitnessmatte und fixieren Sie das Theraband an den Knöcheln beider Füße, sodass das Band auf Spannung ist. In der liegenden Position absolvieren Sie nun die Scherenübung, das bedeutet, unter der Spannung des Therabandes heben und senken Sie die ausgestreckten Beine abwechselnd auf und ab, sodass durch diese Scherenbewegung gegen die Spannung des Therabandes Sie die Beine mit den Oberschenkelmuskeln einem Workout unterziehen. Je nach Spannung des Bandes absolvieren Sie maximal 15 Wiederholungen für ein Krafttraining, bei leichtem Widerstand für die Fettverbrennung trainieren Sie 20 Minuten. Variieren Sie diese Übung mit dem Theraband, indem Sie beide Beine heben und zur linken und rechten Seite gegen die Spannung des Therabandes bewegen. Auf diese Weise wird der seitliche Bereich der Oberschenkel gefordert.
2. Fixieren Sie zwei Therabänder an einer Halterung. Knien Sie sich mit aufrechtem Oberkörper vor die Therabänder und nehmen je ein Ende in die Hand. Ziehen Sie nun mit ausgestreckten Armen die Enden gleichzeitig an Ihre Brust, um unter der Spannung den Bizeps und die Schultern einem Workout zu unterziehen. Halten Sie bei der Vorwärtsbewegung, während Sie die Arme ausstrecken, das Theraband je unter Spannung, sodass auch der Trizeps als hinterem Oberarmmuskel unter der bleibenden Spannung trainiert wird. Auch hier können Sie, statt die Hände an die Brust zu ziehen, die Arme seitlich neben den Körper in Schulterhöhe ausstrecken, um die äußeren Schultermuskeln, den breiten Rückenmuskel (Latissimus) und gezielt den Trizeps effektiv zu trainieren.

Erkundigen Sie sich nach speziellen Übungen, sodass Sie mit einem Theraband gezielt sämtliche Problemzonen bearbeiten können und somit Ihr Workout umso erfolgreicher gestaltet wird.