Theraband-Training als Muskelkräftigung - so geht´s

Wenn Sie Ihre Muskeln gerne definieren möchten, brauchen Sie dafür keine sperrigen Geräte, für die Sie eigentlich keinen Platz haben. Ein einfaches Theraband ist für das Training ausreichend. Die Übungen sind leicht zu erlernen und verlangen auch keine großen Verrenkungen.

Das Training mit dem Theraband

• Um die Brustmuskulatur zu trainieren, legen Sie sich das Theraband um den Rücken. Spannen Sie es so, dass es auf dem Rücken auf Brusthöhe anliegt. Wickeln Sie die Enden des Bandes jeweils um eine Hand. Wenn Sie die Arme ausstrecken, sollte das Band ganz gespannt sein. Für die Übung winkeln Sie die Arme vor der Brust an und strecken Sie dann nach vorne. Je stärker das Band ist, desto schwieriger wird es sein, das Band zu strecken. Machen Sie die Übung zehnmal.
• Um die Oberschenkel zu trainieren, müssen Sie das Theraband an beiden Enden miteinander verknoten. Legen Sie sich auf die Seite und stecken Sie die Beine durch das Theraband. Legen Sie ein Bein auf das Theraband, sodass Sie es gut auf dem Boden fixieren können. Nun heben und senken Sie das obere Bein. Das Theraband baut dabei eine Spannung auf und intensiviert die Übung. Die Beinschere mit Theraband wird pro Bein jeweils zehnmal gemacht.
• Um den Bauch zu trainieren, legen Sie sich flach auf den Boden. Legen Sie das Theraband über Ihren Bauch und drücken die Seiten mit beiden Händen auf den Boden. Die Beine werden angewinkelt auf den Boden gestellt. Nun heben und senken Sie Ihr Becken, dabei spannen Sie die Bauch- und Pomuskulatur an. Achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz machen. Die Hände halten das Theraband fest auf dem Boden, so entsteht ein Widerstand, den Sie mit Ihrem Becken nach oben drücken. Machen Sie die Übung zehnmal.

Wissenswertes über das Theraband

• Therabänder gibt es in verschiedenen Farben. Die Farbe gibt auch die Stärke des Bandes an. Da es aber viele Hersteller gibt, können Sie sich bei der Stärke nicht nach den Originalfarben richten. In der Regel steht die Stärke aber auf der Verpackung. Für Anfänger ist eine leichte Stärke gut geeignet.
• Pflegen Sie das Theraband mit Babypuder oder Talkum. Beides verhindert, dass das Theraband spröde und rissig wird.
• Trainingsanleitungen für das Theraband bekommen Sie auf vielen Internetseiten oder aber in Trainingsbüchern. In der Regel ist aber bei jedem Theraband auch eine Anleitung mit den wichtigsten Übungen enthalten.

Das Training mit dem Theraband ist schonend für den Körper und auch gerade bei Rückenbeschwerden ideal.