Der Rücken braucht Abwechslung durch Swopper, Gymnastikball und Übungen.
Wer einen Arbeitsplatz hat, an dem er überwiegend sitzen muss, ist froh über jeden Ausgleich für den Rücken. Es gibt verschiedene Alternativen zum herkömmlichen Bürostuhl, beispielsweise den Swopper. Aber auch mit einigen Übungen kann man Rücken und Körper lockern und entspannen.
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- 07.03.2011 Jasmin Müller
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Alternative Übungen, Ausgleich zu Bürostuhl, Swopper und Co.
- Der Rücken und der gesamte menschliche Körper sind nicht für langes Sitzen und lange statische Belastung gemacht. Als klassische Überlastungsreaktionen treten Verspannungen und Schmerzen auf, die sich schnell chronifizieren können.
- Eine sehr gute Alternative zum herkömmlichen Bürostuhl ist der Swopper. Mit diesem ergonomischen Sitzmöbel hat Ihr Rücken eine große Bewegungsfreiheit, die Muskulatur wird aktiviert und die Bandscheiben erhalten Bewegung und bleiben flexibel. So verhindert der Swopper Verspannungen und Schmerzen.
- Eine andere Alternative sind Pezzi-Bälle als Sitzgelegenheit, diese bringen noch mehr Bewegung und fördern die Muskulatur und die Balance des gesamten Körpers.
- Übungen, um den Rücken zu entlasten, sind immer eine gute Alternative. Regelmäßiges Bewegen, Dehnen und Kräftigen steigert die Durchblutung und den Stoffwechsel der Muskulatur. So werden alle Muskeln aktiviert und Überlastungserscheinungen vorgebeugt.
- Strecken Sie sich: Setzen Sie sich aufrecht hin, strecken beide Arme zur Decke, die Hände zusammenlegen und die Finger verschränken. Dann strecken Sie sich und dehnen die Wirbelsäule so lang, wie es geht.
- Dehnen und entspannen: Um die Wirbelsäule zu entspannen und zu entlasten, beugen Sie sich vor, mit den Händen versuchen Sie die Füße zu erreichen. Lassen Sie sich ganz entspannt in die Dehnung sinken, atmen Sie ruhig und gleichmäßig, genießen Sie die Dehnung.
- Aktivieren Sie die Schultermuskulatur: Strecken Sie beide Arme zur Seite aus, richten Sie den Oberkörper auf. Atmen Sie ein und drehen die Arme dabei mit den Handflächen zur Decke, atmen Sie aus und drehen die Arme mit den Handflächen zum Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung einige Male, dann strecken Sie die Arme bei der Einatmung nach oben, mit der Ausatmung lassen Sie die Arme wieder sinken.
