Swingstick-Training - zwei Übungen

Swingstick-Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene

• Vor dem Training mit dem Swingstick ist sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen und Profis anzuraten, vor den eigentlichen Trainings-Einheiten leichte Aufwärm- und Dehnübungen zu absolvieren. Dieses vermeidet Zerrungen, Muskelverletzungen und Schmerzen, so dass Sie motiviert bleiben und ausschließlich Vorteile und Spaß aus Ihrem Swingstick-Training ziehen.

• Bei allen Übungen mit dem Swingstick achten Sie in Ihrem Interesse auf bequeme Kleidung, Sport-Outfits aus Baumwolle oder Mikrofaser eignen sich besonders zu diesem Zweck. Ferner sollten Sie Sportschuhe mit griffiger und rutschfester Sohle für das Swingstick-Training tragen, so dass Sie sich insgesamt sicher und wohl fühlen.

• Zu Ihrer Motivation und für den erhöhten Spaßfaktor können Sie wahlweise mit Musik Ihr Training mit dem Swingstick ergänzen.

Das Training in der horizontalen Variante

1. Platzieren Sie sich für das Training in der Mitte des Raumes mit Ihrem Swingstick. Achten Sie auf ausreichenden Abstand zu Wänden, Personen und Dingen, die zu Bruch gehen könnten.

2. Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen, um sowohl sicheren Stand zu gewährleisten, als auch eine gute Ausgangsposition für das Training zu garantieren.

3. Nehmen Sie Ihren Swingstick und umschließen mit beiden Händen das gummierte Mittelstück des Sticks. Ihre Handflächen zeigen in dieser Position nach oben.

4. Strecken Sie die Arme aus und bringen den Swingstick durch kleine Bewegungen der Arme nach vorne und hinten in Schwingung. Je mehr Energie und Kraft Sie in die Bewegungen nach vorne und hinten durch die Arme investieren, desto höher ist der Widerstand Ihres Swingsticks und umso größer und effektiver das Training. Achten Sie darauf, dass Sie grundsätzlich langsam beginnen, um ein sicheres Training zu gewährleisten.

5. Sie können den Widerstand für die eingesetzte Muskulatur weiterhin erhöhen, indem Sie während der Übung in die Kniebeuge gehen, was zusätzlich ein Workout der ohnehin aktivierten Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur bedeutet.

Das Swingstick-Training in der vertikalen Variante

1. Positionieren Sie sich wie oben erklärt, mit dem Unterschied, dass Sie Ihre Arme in dieser Position nicht nach vorne und hinten bewegen, sondern statt dessen in gleicher Griffposition nach oben und unten. Auf diese Weise schwingt Ihr Swingstick in diesem Training nicht nach vorne und hinten, sondern nach oben und unten. Dieses gewährleistet Ihnen das Training der Schulter- und Brustpartie.

2. Auch in dieser Trainingsvariante mit Ihrem Swingstick können Sie je nach individuellem Trainingsniveau und Fitness in die Kniebeuge gehen, um Koordination und Anspruch des Workouts zu erhöhen.

3. Ihr Swingstick schwingt pro Minute einige Hundert Male, unabhängig von der Kraft und Energie, die Sie in das Training und Gerät stecken. Dieses entspricht der gleichen Anzahl von Kontraktionen Ihrer Muskeln, was das Training ungeheuer effektiv und flexibel gestaltet. Ferner profitieren Sie im Alltag vom Training mit Ihrem Swingstick.

4. Als weitere Untervariante der beiden oben genannten Übungen können Sie diese auch einhändig ausprobieren.