Stretching für den Rücken - zwei Übungen

Stretching für die Wirbelsäule

1. Die erste Stretching-Übung, die Sie hier lernen werden, dient vor allem der Dehnung der seitlichen Bereiche Ihres Rückens. Um die Ausgangsposition einzunehmen, spreizen Sie Ihre Beine ein wenig und stellen Sie sich aufrecht hin.
2. Nehmen Sie nun den linken Arm senkrecht nach oben und stützen Sie den rechten in die Hüfte. Bewegen Sie sich zur rechten Seite hin soweit in Richtung Boden, bis Sie ein deutliches Dehnen verspüren.
3. Halten Sie diese Position knapp zehn Sekunden, wechseln Sie anschließend die Seite und führen Sie dieselbe Übung nach links gebeugt durch. Nach drei bis vier Wiederholungen pro Seite sind die in dieser Stretching-Übung beanspruchten Bereiche Ihres Rückens ausgiebig gedehnt.

Eine weitere Übung für den Rücken

1. Die zweite Übung zur Dehnung Ihrer Rückenmuskulatur richtet sich an gleich mehrere Bereiche des Rückens. Sie macht diesen allumfassend locker, entspannt und schützt ihn vor eventuellen Zerrungen.
2. Die Anfangsposition sieht der der ersten Übung sehr ähnlich. Stellen Sie sich auch hier mit leicht gespreizten Beinen aufrecht hin, strecken Sie diesmal jedoch beide Arme senkrecht nach oben, bis Sie ein leichtes Ziehen in Ihrem Rücken verspüren.
3. Beugen Sie sich nun nach vorne und versuchen Sie mit beiden Händen den Boden zwischen Ihren beiden Beinen zu berühren. Führen Sie anschließend beide Arme zuerst zu Ihrem linken und dann zu Ihrem rechten Fuß und berühren Sie diesen. Verharren Sie an jedem der einzelnen Punkte circa zehn Sekunden.
4. Nachdem Sie die drei Punkte auf dem Boden anvisiert haben, bewegen Sie Ihren gesamten Rumpf wieder nach oben und strecken Sie Ihren Rückenbereich, indem Sie beide Arme soweit Sie können nach oben reißen. 
5. Zur optimalen Dehnung führen Sie diese Übung mit all ihren Schritten insgesamt zwei bis drei Mal durch.