Step Aerobic hält fit und knackig.
Sie möchten die Übung der Step Aerobic nutzen, um straffe Schenkel zu bekommen? Mit diesen nützlichen Hinweisen setzen Sie diese Plan in die Tat um und können schon bald die ersten Erfolge an sich entdecken.
-
- 01.12.2011 Annemarie Kremser
Wozu ist Step Aerobic gut?
- Step Aerobic ist ein Sport, bei dem man einfache, aber extrem anstrengende Übungen rund um einen Stepper durchführt. Durch das ständige Auf- und Absteigen auf das Gerät kommt man stark ins Schwitzen und die Fettverbrennung wird angeregt.
- Gerade für übergewichtige Menschen, Personen, die lange keinen Sport betrieben haben und Menschen, die unter Problemzonen leiden, sind von Step Aerobic begeistert. Dieser Sport ist nicht nur leicht zu erlernen, sondern macht aufgrund der motivierenden Musik auch viel Spaß.
Diese Übungen verhelfen zu straffen Schenkeln
- Zuerst einmal wärmen Sie sich vor den Übungen durch schnelles auf der Stelle laufen auf. Dabei heben Sie die Knie an, sodass Sie eine Art Trab vollführen. Nun steigen Sie mit dem rechten Bein diagonal auf den Stepper und ziehen Ihre Arme an den Körper heran, während Sie sich zusammenkrümmen und ihr Knie so weit wie möglich zum Bauch hin ziehen. Sie wechseln nach dem jedem Mal die Seite und führen pro Seite 3 Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen aus.
- Für die nächste der Step Aerobic Übungen springen Sie mit Schwung mit dem rechten Bein auf den Stepper und kicken Ihr linkes Bein kraftvoll und möglichst hoch nach vorne weg. Diese Übung führen Sie anschließend mit der linken Körperseite durch und wiederholen sie pro Seite wiederum 25 Mal in jedem der drei Sätze. Sie sollten dabei ins Schwitzen kommen. Falls dies nicht der Fall ist, müsen Sie die Abstände zwischen den den Wiederholungen verkürzen.
- Bie der letzten Übung ist etwas Koordination gefragt. Sie stellen sich dafür nicht wie gewohnt vor sondern neben die lange Seite des Steppers. Wenn Ihre linke Körperseite zum Stepper zeigt, setzen Sie zuerst den linken und dann den rechten Fuß auf den Stepper. Oben angekommen springen Sie zweimal abwechselnd mit dem einen oder anderen Bein nach vorne und nehmen dabei die Hände mit. Verlassen Sie den Stepper auf der anderen Seite und führen Sie die Übung pro Seite in drei Sätzen 25 Mal durch.
