Sprungkraft im Volleyball trainieren - so geht´s

Übungen für mehr Sprungkraft im Volleyball

• Um die Sprungkraft im Volleyballtraining zu verbessern, gibt es eine Reihe von Übungen, die sich ganz einfach in das Trainingsprogramm einbauen lassen. Vor den Übungen sollte ein ausreichendes Aufwärmtraining stattfinden, um die Muskulatur auf die Belastung vorzubereiten. Dehnen nach dem Training hält Muskeln und Gelenke beweglich und flexibel.
• Stellen Sie sich in Schrittposition auf, rechtes Bein nach vorne, linkes Bein nach hinten positioniert. Der Oberkörper bleibt gerade, beide Knie sind gebeugt. Nun gehen Sie tief in die Knie und springen kräftig ab, dabei wechseln Sie die Beine, sodass nun das andere Bein vorne steht. Wiederholen Sie diese Sprünge 12 Mal, dann eine kurze Pause und insgesamt drei Serien.
• Ausgangsposition ist eine leichte Grätschstellung. Nun gehen Sie tief in die Knie, der Oberkörper bleibt gerade. Strecken Sie beide Arme nach oben aus und springen kräftig mit beiden Beinen ab, strecken Sie den ganzen Körper und landen schließlich wieder in der Grätschposition. Auch hier gilt: 12 Mal wiederholen, davon 3 Serien.
• Seitliche Sprünge trainieren nicht nur Sprungkraft für Volleyball, sondern auch Koordination und Flexibilität. Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße sind geschlossen. Mit beiden Füßen springen Sie nun nach rechts, dann nach links. Um die Übung zu steigern, können Sie mittig auch ein kleines Hindernis platzieren, über das Sie hinwegspringen.
• Mit Geräten wie Weichbodenmatte oder Trampolin lässt sich die Sprungkraft für Volleyball gut trainieren. Auf der Weichbodenmatte eignet sich Seilspringen oder Joggen auf der Stelle sehr gut, um die Beinmuskeln zu trainieren. Auf dem Trampolin kann man mit denselben Übungen neben der Sprungkraft auch die Stabilität des Bandapparates der Beine trainieren.