Gesunde Ernährung und ein Sportplan: so gelingt das Abnehmen.
Wer abnehmen möchte, sollte dies mit einer vernünftigen Kombination aus Ernährungsumstellung und Sport probieren. Ein auf Sie zugeschnittener Sportplan hilft dabei. So fällt es leichter, auch über einen längeren Zeitraum am Ball zu bleiben.
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- 25.02.2011 Jasmin Müller
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Ein Sportplan fürs erfolgreiche Abnehmen
- Gewicht verliert man nur, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als der Körper verbraucht, Nur so wird das Körperfett verbrannt. Durch Sport steigert man langfristig den Grundumsatz des Körpers und kann so effektiv abnehmen.
- Zudem hat körperliche Aktivität viele positive Auswirkungen auf Körper und Gesundheit, mit regelmäßigem Sport stärken Sie ihr Immunsystem, beugen chronischen Krankheiten vor und auch auf die Psyche hat Sport einen positiven Effekt.
- Wie Sie Ihren individuellen Sportplan erstellen, orientiert sich zum einen an Ihren persönlichen Vorlieben: wer ein Frühaufsteher ist, dem fällt es leichter, morgens schon sportlich zu sein, wer eher abends fit wird, sollte die Sportaktivitäten auf die Abendstunden verschieben.
- Berücksichtigen Sie auf jeden Fall berufliche und private Verpflichtungen bei der Erstellung des Sportplans, besonders zu Beginn ist die Motivation oft sehr groß und die Gefahr besteht, dass Sie sich die Wochen zu voll planen. Entsteht jedoch Stress, so ist der Plan oft zum Scheitern verurteilt. Beginnen Sie daher damit, die Sportzeiten so zu planen, dass Sie nicht abgehetzt zum Training müssen.
- Weniger ist oft mehr: der Körper muss sich an das Plus an Bewegung erst gewöhnen, überfordern Sie sich nicht, Erholung ist genauso wichtig wie Bewegung, sonst verlieren Sie schnell die Lust am Sport.
- Ihnen fällt es schwer, sich zu motivieren? Kein Problem, verabreden Sie sich mit Freunden zum Sport oder schließen Sie sich einer Gruppe an, in vielen Städten gibt es Vereine oder Lauf- und Walkinggruppen, so fällt das Durchhalten leichter.
- Ob Sie im Fitnessstudio an die Geräte gehen, Gruppentraining bevorzugen oder Ihre Runden in der Natur drehen, das ist an Ihre Vorlieben gebunden. Bewegung sollte generell abwechslungsreich sein. Wer überwiegend läuft, sollte als neuen Trainingsanreiz vielleicht einmal in der Woche schwimmen oder Aerobic einbinden. Neben der Abwechslung, die diese Kombination bringt, werden zugleich auch andere Muskeln gekräftigt und somit der ganze Körper gefordert.
- Es gibt keine pauschale Regel, wie viel und wie oft Sie trainieren müssen um abzunehmen. Etwa 3-mal in der Woche eine sportliche Betätigung ist ein guter Einstieg. Steigern Sie den Umfang langsam und versuchen Sie mehr Aktivität in den Alltag zu bekommen. Radfahren statt Bahn und Treppe statt Lift.
- Der beste Sportplan ist zum Scheitern verurteilt, wenn Sie Ihren Alltag nicht dauerhaft umstellen. Versuchen Sie, Sport dauerhaft in Ihr Leben zu integrieren, so klappt es auch mit dem Abnehmen und Sie halten das Gewicht dauerhaft!
