Sport-Workout - so wird´s effektiv

Sport- Umfassendes Training und Ernährung

Neben dem Workout beim Sport sollten auch ernährungsspezifische Faktoren berücksichtigt werden, damit die sportliche Betätigung und die Ernährung richtig auf einander abgestimmt sind.

• Wenn Sie mit dem Sport unterschiedliche Zielsetzungen verfolgen, sollten Sie die einzelnen Workouts entsprechend auch optimal absolvieren, damit der positive Effekt entsprechend verstärkt wird.
• Möchten Sie mit dem Sport vor allem bei überschüssigen Pfunden die Fettverbrennung ankurbeln, eignen sich für das Workout leichte Widerstände, die viele Wiederholungen erlauben. Auf diese Weise fördern Sie die Erwärmung der Muskelpartien beim Workout, womit das Fett lokal verstoffwechselt wird.
• Für den Fall, dass Sie neben den ausdauernden Übungen für die Fettverbrennung auch definierte und kräftige Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie entsprechend das Gewicht und den Widerstand der Übungen erhöhen, denn nur durch zusätzliche Widerstände und eine höhere Belastung wachsen Muskeln durch den gesetzten Muskelaufbaureiz.
• Damit im Anschluss zum Workout für das Krafttraining Ihre Muskulatur gut versorgt ist und sich regenerieren kann, können Sie eiweißhaltige Lebensmittel verzehren, auch Eiweißpulver aus der Apotheke und dem Drogeriemarkt bieten sich zur Deckung des Aminosäurenbedarfs der Muskeln.

Das Workout motivierend gestalten- Das Equipment

Mit neuartigen, wie auch wieder entdeckten Fitnessgeräten können Sie den Sport mit attraktiven Workouts bereichern.

• Mit dem Theraband erhalten Sie in diversen Stärken ein mobiles und flexibles Trainingsgerät, das bei beinahe jedem Workout einen erhöhten Widerstand bietet. Auf diese Weise können Sie mit unterschiedlichen Stärkegraden der Bänder Beine, Bauch, Oberschenkel, Arme und den Rumpf trainieren, sodass einerseits beim Sport durch das Workout die Verbrennung überschüssigen Körperfetts angeregt wird, gleichzeitig erhalten Sie eine moderates Stretching der Muskelpartien.
• Für Eilige bietet sich vor allem das Workout mit der Flexibar an, denn der "Wackelstab" hat es in sich. Mit ca. 300 Muskelkontraktionen pro Minute können Sie nicht nur die oberflächlichen Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Co. sehr Zeit sparend und effektiv trainieren, sondern das Workout setzt ebenfalls bei der wichtigen und oft vernachlässigten Koordinationsmuskulatur in den tieferen Schichten der Muskelpartien an. Weiterhin werden bei einer Übung während des Workouts immer der Agonist und Antagonist als Gegenspieler-Muskel aktiviert, sodass Sie mit dem Gerät gezielt Fitness, Kraft, Ausdauer, Koordination und Flexibilität trainieren können. Sie sollten langsam und stetig die oft nur wenige Minuten andauernden Übungen beginnen.
• Kurzhanteln bieten sich beim Kraftsport zum Muskelaufbau vor allem für die Arme, Schultern und den Brustbereich an. Mit unterschiedlich hohen Gewichten können Sie die freien Gewichte flexibel einsetzen. Achten Sie darauf, dass Sie für ein entsprechendes Muskelwachstum eine Bewegung maximal 15 Mal pro Satz wiederholen, bevor die Muskeln lokal erschöpft sind. Nach einer Kurzpause von 2 Minuten absolvieren Sie für ein Kraft-Workout noch zwei weitere Sätze inkl. der Kurzpausen. Erhöhen Sie bei Kurzhanteln regelmäßig das Gewicht, sodass die Muskeln immer weiter dem Muskelwachstumsreiz ausgesetzt sind. 

Variieren Sie Kraftaufbau- und Ausdauer-Workouts für Ihren Sport, sodass Sie einerseits einen niedrigen Körperfettanteil und gleichzeitig eine kräftige und definierte Figur erlangen.