Viele Sportübungen lassen sich zuhause machen.
Man muss nicht draußen trainieren, um fit zu bleiben. Gerade im Winter machen einem Kälte und Glätte ohnehin oft einen Strich durch die Rechnung. Sie können auch zuhause Sport-Übungen machen, die Sie in Form bringen. Hier einige Anregungen:
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- 06.02.2012 Markus Tacik
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Disziplin
- Eine Yoga- oder Isomatte
Sport-Übungen mit dem eigenen Körper
Egal, ob Sie sich lediglich etwas in Form bringen möchten oder tatsächlich zur durchtrainierten Sportskanone mutieren möchten: Sie brauchen für zuhause keine teuren Geräte und Utensilien. Das beste Sportgerät ist nämlich Ihr eigener Körper.
- Eine gute Möglichkeit, Sport-Übungen mit dem eigenen Körper zu machen, ohne dafür das eigene Zuhause verlassen zu müssen, sind die Klassiker Liegestütz, Sit-Ups und Kniebeugen. Diese Übungen stärken Ihre Arm-, Bauch- und Beinmuskulatur und lassen sich durch eine veränderte Armhaltung, einen anderen Neigungswinkel und erhöhtes Tempo variieren, sodass sie nicht so schnell langweilig werden.
- Eine andere Möglichkeit bilden Yoga und Pilates. Während Yoga vor allem Ihre Beweglichkeit enorm verbessert, trainiert Pilates die knochennahe Muskulatur. Alles, was Sie hierfür benötigen ist eine Yogamatte. Es kann allerdings nicht schaden, vor dem Eigentraining einen kurzen Crashkurs besucht zu haben, um sicherzugehen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen.
Einfache Geräte für den Workout zuhause
- Zuhause mit Geräten zu trainieren bedeutet nicht, dass Sie sich einen klobigen und teuren Heimtrainer kaufen müssen. Ein einfaches Hantelset tut es auch. Unterschiedliche Gewichte und variierende Heberichtungen ermöglichen ein vielseitiges Training der Armmuskeln. Wenn Ihnen die entsprechenden Übungen zu stupide sind, können Sie dabei auch fernsehen.
- Sie können sich für wenig Geld auch eine Klimmzugstange kaufen und diese im Türrahmen einer Zimmertür befestigen. Gerade dann, wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist dies eine gute Methode, ein paar Muskeln aufzubauen. Machen Sie einfach jedes Mal, wenn Sie am Zimmer vorbeigehen, ein paar Klimmzüge.
- Ein dankbares Hilfsmittel ist auch das Springseil. Es gibt wenige Methoden, die Ihre Ausdauer auf so einfache Art steigern können. Denken Sie allerdings an die Menschen, die unter Ihnen wohnen und springen Sie nicht nachts.
Das sollten Sie beim Heimsport beachten
- Gerade dann, wenn Sie viel zuhause trainieren, sollten Sie Ihre Bewegungsabläufe einmal von einem erfahrenen Sportler korrigieren lassen. So verhindern Sie, dass Sie bestimmte Übungen falsch machen und Knochen und Gelenke über Gebühr beanspruchen.
- Auch zuhause gilt: Wärmen Sie sich vor intensiveren Workouts gut auf. Das reduziert die Verletzungsgefahr enorm.
Steter Tropfen ölt den Stein. Machen Sie Ihre Sport-Übungen regelmäßig. Trainieren Sie lieber jeden Tag zehn Minuten als einmal die Woche für zwei Stunden. Das ist am effizientesten.
