Spagat - Übungen für Anfänger

Um den Spagat zu schaffen, ist es wichtig, mit Übungen für Anfänger zu trainieren, regelmäßig zu üben und es nicht zu übertreiben. Die große Flexibilität der Sehnen und Muskeln muss langsam aufgebaut werden, da es sonst schnell zu Verletzungen kommen kann. Die Übungen für Anfänger können Sie jeden Tag in Ihren Alltag einbauen, um so dem Ziel Spagat kontinuierlich näher zu kommen.

Mit Übungen für Anfänger kontinuierlich zum Spagat

1. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich immer gut aufwärmen, damit die Muskeln gut durchblutet sind und so das Verletzungsrisiko reduziert wird. Laufen Sie dafür 10 Minuten locker auf der Stelle, springen Sie ein wenig im Zimmer herum und hüpfen Sie locker durch den Raum.
2. Es ist wichtig, dass sich die Muskeln und Sehnen der Beine dehnen, wenn Sie den Spagat erreichen wollen. Setzen Sie sich daher für die erste Übung aufrecht auf den Boden und grätschen Sie Ihre Beine. Spüren Sie noch keine Dehnung, öffnen Sie die Beine ein Stück weiter.
3. Um die Dehnung zu verstärken, beugen Sie sich bei der nächsten Übung mit dem Oberkörper und ausgestreckten Armen erst zum linken Fuß und dann zu rechten Fuß. Versuchen Sie, die Dehnung langsam zu steigern und verharren Sie nur so lange in der Position, wie es Ihnen angenehm ist.
4. Bei der nächsten Übung stellen Sie sich mit gegrätschten Beinen auf den Boden. Knicken Sie ein Bein ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf diese Seite. Das andere Bein bleibt ausgestreckt zur Seite und wird so gedehnt. Um die Dehnung zu erhöhen, wippen Sie mit Ihrem Oberkörper, sodass Sie immer weiter in Richtung Knie gelangen. Anschließend wechseln Sie die Seite.


Spagat im Stehen - Übungen

Möchten Sie einen Spagat im Stehen machen, sollten Sie sich sehr gut dehnen können und gelenkig …

5. Sind Sie mit der Übung fertig, stellen Sie sich breitbeinig hin und versuchen, die Beine möglichst weit auseinander zu stellen. So bekommen Sie eine Vorstellung davon, wie nah Sie dem Spagat bereits sind. Beugen Sie sich dann mit dem Oberkörper nach vorn und versuchen Sie die Hände auf den Boden zu legen. Am Anfang erreichen Sie diesen eventuell noch nicht, tippen Sie dann nur mit den Fingerspitzen auf. Später können Sie die Übung erweitern und sich auf die Ellenbogen stützen.

Wenn Sie die Übungen für Anfänger regelmäßig durchführen, werden Sie bald den Spagat können. Viel Erfolg!