Wandern im Sommer birgt auch Gefahren.
Wenn Sie gerne im Sommer lange Wanderungen und Bergtouren machen, sollten Sie sich vor einem Sonnenstich in Acht nehmen. Hier finden Sie einige Hinweise und Anregungen, wie Sie bei einer Bergtour im Sommer einen Sonnenstich vermeiden können.
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- 06.12.2011 Iris Gödecker
Einen Sonnenstich erkennen
Dass man sich bei einer Bergwanderung im Sommer gut mit Sonnenschutzcreme eincremen sollte, ist Ihnen sicherlich bekannt. Die Gefahr einen Sonnenbrand zu erleiden ist in den Bergen recht groß. Aber es gibt noch andere gefahren die eine sommerliche Bergtour mit sich bringt. Denn auch die Gefahr einen Sonnenstich zu bekommen ist groß.
- Wenn Sie längere Zeit ohne Kopfschutz im Sommer in den Bergen unterwegs sind, kann es zum Sonnenstich kommen. Durch die intensive Sonneneinstrahlung kommt es zu einer Reizung der Hirnhäute.
- Die ersten Anzeichen für einen Sonnenstich sind ein hochroter Kopf, Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit bis hin zum Erbrechen.
- Ihre Haut ist im Gegensatz zu Ihrem roten Kopf kalt und häufig schweißig. Im schlimmsten Fall kann es zum Kreislaufkollaps bis hin zum Kreislaufversagen kommen. Sie sollten einen Sonnenstich auf jeden Fall nicht auf die leichte Schulter nehmen.
Wenn Sie an sich Anzeichen eines Sonnenstichs erkennen, sollten Sie zur Sicherheit bei einem Arzt vorstellig werden.
So beugen Sie einem Sonnenstich vor
- Wählen Sie für Ihre Sommerwanderung in den Bergen die richtige Uhrzeit. Beginnen Sie Ihre Tour am besten am frühen Morgen, denn da, ist es noch nicht so heiß und die Sonne ist noch nicht so intensiv. In der Mittagshitze zwischen zwölf Uhr mittags und drei Uhr am Nachmittag sollten Sie Ihre Wanderung beendet haben oder eine lange Rast einlegen.
- Am wichtigsten um einen Sonnenstich zu vermeiden ist es immer, eine Kopfbedeckung zu tragen. Gut geeignet sind zum Beispiel leichte Hüte mit breiter Krempe, die gleichzeitig auch vor einem Sonnenbrand schützen.
- Durch Wind, Sonne und die körperliche Anstrengung verliert Ihr Körper viel Flüssigkeit, Salze und Mineralstoffe. Deshalb ist es wichtig das Sie genügend Getränke bei sich haben. Gut geeignet sind hierbei isotonische Getränke oder stark verdünnte Fruchtsaftschorlen. Natürlich ist auch Wasser hervorragend geeignet. Je nach länge und Schwierigkeitsgrad Ihrer Gergtour sollten Sie zwei bis dreieinhalb Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, um einem Sonnenstich vorzubeugen.
- Wenn möglich planen Sie pausen im Schatten ein, damit Ihr Körper sich von der intensiven Sonnenbestrahlung und der Anstrengung etwas erholen kann.
- Nutzen Sie jede Gelegenheit sich abzukühlen. Lassen Sie Wasser aus einem kühlen Bergsee über Ihre Unterarme laufen oder befeuchten Sie ein Tuch, das Sie sich in den Nacken legen.
- Neben der Kopfbedeckung ist auch Ihre Kleidung wichtig. Tragen Sie leichte Kleidung aus Naturmaterialien oder aus Material, das die Temperatur Ihres Körpers ausgleicht und keinen Hitzestau verursacht.
