Flotte Songs motivieren Sie beim Sport.
Musik beim Sport treiben, wirkt äußerst motivierend. Einige Sportarten wie etwa Step-Aerobic kommen ohne flotte Songs gar nicht aus. Sie sind auf der Suche nach der passenden Musik für Ihren Aerobic-Kurs oder Ihr Home-Workout? Dann informieren Sie sich hier, worauf es bei der richtigen Musikauswahl für Ihren Sport "Aerobic" ankommt.
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- 11.04.2011 Heike Stein
Was Sie benötigen
- Musik mit unterschiedlichen Beatzahlen
Die richtigen Songs für die Aerobicstunde
Wer viel Sport treibt, z. B. eine Ausdauersportart wie Joggen oder Walken, kann seine Trainingseinheiten mit flotter Musik kurzweiliger gestalten. Denn Musik beim Training fördert Ihre Motivation zur Bewegung. Beim Aerobictraining sind Sie sogar auf passende Musik angewiesen; die richtige Song-Auswahl bestimmt die Intensität Ihres Trainings.
- Für Aerobic oder Step-Aerobic benötigen Sie eine andere Musik als z. B. für Streetdance oder Yoga. Bei der Auswahl Ihrer Songs spielt die jeweilige Musikgeschwindigkeit, gemessen in beats per minute (bpm), eine entscheidende Rolle: Die Beats, zu Deutsch Musikschläge oder Zählzeiten, können Sie bei den meisten Songs sehr leicht heraushören. "Bum- bum - bum - bum" - vier Schläge in einem Takt ergeben ein 4/4 Takt. Auf jeden Taktschlag erfolgt ein Schritt oder eine Bewegungsaktion.
- Beim Aerobic werden bestimmte Schrittkombinationen, passend zu den Beats, ausgeführt. Hierbei unterscheidet man Schrittchoreografien zu einem Takt (4 Beats), einer Phrase (8 Beats) oder einem ganzen Musikbogen (32 Beats). Die Choreografien einer Aerobicstunde sind auf die jeweiligen Beatzahlen der Songs ausgerichtet.
- Neben den Beatzahlen ist auch der Charakter der ausgewählten Songs entscheidend dafür, welche Intensität Ihr Workout erhält: Von dynamisch über fließend bis hin zu entspannend; mit der richtigen Musikauswahl geben Sie Ihrer Aerobicstunde den perfekten Schliff.
- Die Hauptmusikrichtung für die Aerobicarten ist Popmusik; teilweise eignen sich hierzu viele Songs aus den aktuellen Charts. Statt selber eine CD zusammenzustellen, können Sie auch über einen Internetversand passende Workout-CDs bestellen. Je nachdem, für welche Aerobicart Sie die passenden Songs suchen, finden Sie im Internet eine große Musikauswahl. Wichtig sind u. a. die fließenden Übergänge der Songs; von langsamen Einheiten über flottere Schrittkombinationen bis hin zu einem ruhigeren Cool-down.
Die richtigen Beats für Ihren Sport
Die Beatzahl der Songs ist entscheidend, für welchen Fitness- oder Aerobic-Kurs Sie Ihre Musikauswahl nutzen können.
- Songs mit einer Beatzahl von 120 bis 135 eignen sich für die Step-Aerobic: Songs der Top-Charts, Clubmusik bis hin zu Schlagermusik, ist alles für diesen Sport geeignet. Achten Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Songs darauf, dass die Musikgeschwindigkeit zur Kursmitte hin ansteigen soll und sich zum Ende hin wieder verlangsamt. Lieder, bei denen der erste Beatschlag betont ist, besitzen den Vorteil, dass Sie jederzeit den Einsatz in Ihre Schrittkombinationen wiederfinden. Käuflich zu erwerbende Step-Aerobic-CDs sind weiterhin in 32er Musikbogen zusammengestellt, passend zu den herkömmlichen Schrittchoreografien.
- Für Aerobic-Kurse mit Low Impact-Schritten (mit wenig Sprüngen) eignen sich Songs mit einer Beatzahl von 125 bis 140 bpm: Nutzen Sie auch hier die Musikauswahl wie sie auch bei der Step-Aerobic genutzt wird. Auch flottere Muscialstücke wie etwa Songs aus "Saturday Night Fever" sind hervorragend für eine Aerobicstunde geeignet.
- Bei High Impact-Kursen (mit Sprüngen) erhöht sich die mögliche Beatzahl auf 135 bis 150 bpm. Für ein anschließendes Stretching, Yoga oder Pilates eignen sich deutlich langsamere Songs mit einer Beatzahl von lediglich 0 bis 110 bpm.
