Sommersportarten - was Sie bei großer Hitze beachten sollten

Sommersportarten - bei Hitze mit Vorsicht zu genießen

Vor allem bei schönem Wetter drängt es viele Freizeitsportler nach draußen, weil Walking, Jogging oder auch Fahrradfahren bei freundlicher Sonne umso mehr Spaß bereiten. Bei extrem hohen Temperaturen sollten Sie grundsätzlich entsprechende Vorsichtsmaßnahmen berücksichtigen, um den Sport auch gesund zu absolvieren.

• Für den Fall, dass die Temperaturen knapp die 40-Grad-Celsius-Marke erreichen, wie es in manchen Sommern über einige Wochen der Fall sein kann, sollten Sie sich die optimale Zeit zum Ausführen der Sommersportarten aussuchen. Alternativ bietet sich Schwimmen bei hohen Temperaturen immer zur Abkühlung an, sodass Sie auf schweißtreibende Sommersportarten verzichten bzw. diese ersetzen können, um sich körperlich zu betätigen.
• Da die Sonne die Umgebung am Tage aufheizt, sollten Sie bestenfalls früh morgens Ihre Sommersportarten absolvieren, ab 06.00 Uhr kann der Frühsport noch moderat ausgeführt werden; um 10.00 Uhr erreicht die Sonne an heißen Tagen die Temperaturen, die sich nicht mehr zum intensiven Sporttreiben anbieten.
• Bei der Sportausübung kann bei hohen Temperaturen der Körper nicht mehr genügend Wärme an die Umgebung ableiten, sodass Hitzschlag und Sonnenstich die Konsequenz sein können. Verzichten Sie entsprechend auch darauf, vor dem Sport komplett satt zu essen; stattdessen sollten Sie durch die Nahrungsaufnahme für den Sport lediglich gesättigt sein, sodass Ihr Kreislauf nicht noch mit der Verdauung übermäßig belastet wird.

Maßnahmen für den Sport bei Wärme

Damit Sie Sommersportarten gesund ausführen und keinen Schaden nehmen, sollten Sie entsprechende Ratschläge von Medizinern und professionellen Sportlern beherzigen.

• Trinken Sie regelmäßig Wasser, bestenfalls Mineralwasser zur Harmonisierung des Mineralstoff- und Wasserhaushalts. Bei großer Hitze trinken Sie ausreichend Wasser ca. 45 Minuten vor der Ausübung von Sommersportarten. Auch ein süßes Fruchtsaftgetränk mit Wasseranteil gibt Ihnen, wenn Sie wenig essen, Energie für den Sport. Getränke sollten bei großer Hitze auch nur schluckweise aufgenommen werden, sodass die Flüssigkeit optimal verwertet werden kann.
• Verwenden Sie ausreichenden Sonnenschutz für die Haut, sodass Sie keinen Sonnenbrand erleiden. Mit einem Sunblocker können Sie über mehrere Stunden die Haut vor der gefährlichen UV-Strahlung schützen; der Sunblocker sollte für Sportarten im Wasser, ebenso wie bei schweißtreibenden Sommersportarten, wasserfest oder resistent sein.
• Achten Sie auch auf eine entsprechende Kopfbedeckung, beispielsweise beim Schwimmen eine Schwimmkappe, beim Joggen und den nicht im Wasser ausgeübten Sommersportarten eine Baseballkappe mit heller, reflektierender Farbe, wobei Weiß optimal ist. Dieses vermeidet eine Überhitzung des Kopfes, der ohnehin den Großteil der Wärme des Körpers abstrahlt.
• Sollten Schwindel. Herzrasen, Übelkeit die Folge von der Durchführung von Sommersportarten sein, müssen Sie sofort mit dem Sport aufhören. In diesem Falle steht Ihnen oft ein Kreislaufkollaps bevor, sodass Sie auf die Warnsignale Ihres Körpers hören sollten. Auch bietet sich das Mitführen eines Mobiltelefons für den Notruf (112) an, damit Sie für alle Fälle vorsorglich gerüstet sind.
• Duschen Sie erst ca. 10 Minuten nach dem Absolvieren der Sommersportarten lauwarm, sodass Sie den Cool-Down-Effekt nutzen. Ansonsten kann ihr Körper sich nicht moderat abkühlen und Sie schwitzen übermäßig und verlieren somit wertvolles Wasser und Elektrolyte sowie Mineralien.

Hören Sie auf Ihren Körper und schätzen Sie für die Sommersportarten Ihre Leistungsfähigkeit ein. Bestenfalls reduzieren Sie Ihre Tagesziele und trainieren schonend, moderat und gesund unter Beachtung der Ratschläge. Ihr Sport-Outfit sollte Schweiß absorbieren, sodass sich Mikrofaser und Baumwolle anbieten.