So wählen Sie die richtigen Schuhe zum Joggen aus
Die Wahl der richtigen Joggingschuhe entscheidet über Freude und Gesundheit beim Joggen.
Wer regelmäßig joggen geht, trainiert damit nicht nur seinen Körper, sondern setzt seine Gelenke auch einer großen Belastung aus. Deshalb ist die Wahl des richtigen Joggingschuhs sehr entscheidend. Vor allem bei Laufanfängern und Vielläufern sollte sich der Schuh den individuellen Bedürfnissen anpassen.
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- 25.06.2010 Felicitas Schmidt
- Egal ob Sie bereits langjährige Lauferfahrung haben oder erst neu mit dem Joggen beginnen möchten, lassen Sie sich nicht von günstigen Schnäppchen vom Wühltisch oder Discounter locken. Die Angebote erscheinen auf den ersten Blick zwar verlockend. Bedenken Sie aber, dass es hier um Ihre Gesundheit geht, ein falscher Schuh kann Ihnen wirklich den Spaß am Laufen verderben und einige Unannehmlichkeiten mit sich ziehen. Investieren Sie lieber ein bisschen mehr, Ihre Füße, Gelenke und Knie werden es Ihnen danken!
- Die Preisspanne ist nach oben hin nahezu offen. Mit ungefähr 50 bis 60 Euro als Untergrenze sollten Sie aber schon kalkulieren. Oft bieten Sportgeschäfte Modelle vom Vorjahr zu erheblich reduzierten Preisen an. Auch spezielle Outlets haben oft tolle Angebote. Abzuraten ist davon, die Schuhe im Internet zu bestellen. Das sollten Sie nur tun, wenn Sie das entsprechende Modell schon einmal vorab im Sportgeschäft anprobiert haben, wissen, welche Größe Ihnen passt und den Schuh schon ausprobiert haben.
- Zu Ihrer Schuhgröße müssen Sie nämlich ungefähr eine Größe größer hinzurechnen. Die meisten Hersteller von Laufschuhen geben ihre Größen im internationalen Größentabellen an, Schuhgröße 40 ist demnach zum Beispiel Größe 7. Deswegen ist es um so wichtiger, die richtige Größe im Sportgeschäft von einer Fachkraft bemessen zu lassen. Grundsätzlich gilt, dass Sie nach vorne hin mit dem großen Zehen noch einen Zentimeter Platz haben sollten.
- Auf jeden Fall sollte ein Joggingschuh guten Halt geben und an der Ferse fest sitzen, sodass Sie nicht umherschlingern können. Druck auf die Achillesferse sollte er jedoch keinen ausüben. Der Vorfuß sollte seitlich nicht „schwimmen“, sondern in den Schuh eingebettet sein.
- Bezüglich der Dämpfung gibt es verschiedene Varianten. Wie sehr der Schuh auf Dämpfung ausgerichtet ist, hängt davon ab, auf welchen Strecken Sie vorhaben, Laufen zu gehen. Laufen Sie beispielsweise hauptsächlich auf Asphalt, benötigen Sie eine stärkere Dämpfung als wenn Sie gewöhnlich auf weichen Wegen laufen.
- Der Joggingschuh sollte außerdem leicht und aus atmungsaktivem Material sein. Walking- oder Treckingschuhe eignen sich daher nicht. Je schwerer der Schuh, desto mehr Kraft geht Ihnen beim Joggen dadurch verloren. Die meisten Joggingschuhe sind aber ohnehin sehr leicht.
- Im Sportgeschäft sollten Sie mehrere Modelle anprobieren und unbedingt auch auf dem Laufband testen. Nur so bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie sich der Schuh beim Joggen verhält und ob er tatsächlich passt. Zusätzlich sollte immer auch noch einmal geschultes Fachpersonal prüfen, ob der Joggingschuh die richtige Passform hat.
- Als Grundregel gilt übrigens, dass Sie sich nach etwa 1000 Trainingskilometern neue Laufschuhe zulegen sollten. Dann sind die Schuhe so sehr abgelaufen, dass sie Ihrem Fuß nicht mehr genug Laufkomfort und Trittsicherheit bieten können.
