Große Hitze ist einer der Hauptgründe für Kreislaufprobleme.
Es ist Sommer, die Sonne scheint und am liebsten würde man bei der Hitze den ganzen Tag im Schatten sitzen und ein gutes Buch lesen. Doch das kann sich leider nicht jeder leisten, denn einige Dinge müssen nun mal erledigt werden. Damit man trotzdem gut durch die heiße Jahreszeit kommt sollte man Kreislaufproblemen aufgrund der Hitze am besten frühzeitig vorbeugen. Ein paar Tricks helfen, auch bei Hitze fit zu bleiben und Kreislaufproblemen von vorne herein aus dem Weg zu gehen.
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- 09.12.2010 Josua Rehra
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- ausreichend Flüssigkeit
- Mineralstoffe
- leichte Kleidung
- Kopfbedeckung
- Kühlung
Wie man gegen hitzebedingte Kreislaufprobleme vorgeht
- Das A und O bei Hitze ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr! Bei Hitze schwitzen Sie besonders viel und müssen die verlorene Flüssigkeit rechtzeitig wieder ausgleichen. Nehmen Sie sich also ausreichend mineralstoffhaltige Getränke (Mineralwasser, Fruchtschorlen, isotonische Getränke, kein Tee/Kaffee) für den Tag mit, damit Sie regelmäßig kleinere Portionen trinken können. Eine große Flüssigkeitsmenge auf einmal kann der Körper kaum verwerten, daher sollten Sie regelmäßig, am besten bevor Sie wirklich durstig sind, kleinere Mengen trinken. Bei großer Hitze benötigt ein Erwachsener je nach Anstrengung 2,5 bis 10 Liter Flüssigkeit am Tag!
- Elektrolythaushalt ausgleichen: Beim Schwitzen gehen dem Körper wichtige Mineralstoffe verloren, vor allem Kochsalz und andere Salze. Daher müssen Sie die Reserven mit entsprechenden Getränken oder Speisen ausreichend wieder auffüllen, damit ihr Kreislauf stabil bleibt, damit Sie keine Kreislaufprobleme bekommen. Verlieren Sie zu viele Elektrolyte, so kann es sogar zu Krämpfen und anderen unangenehmen Folgen kommen. Daher sind ausschließlich Tee und Kaffee als Getränke schlecht geeignet, sie enthalten relativ wenige Mineralstoffe.
- Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend! Wenn es irgendwie möglich ist sollten sie leichte, lockere Kleidung aus atmungsaktivem Material wie Baumwolle tragen, damit der Körper sich ausreichend über Verdunstungskälte kühlen kann. Wenn sie zu enge Kleidung oder nicht atmungsaktive Synthetikfasern tragen kann der Schweiß nicht verdunsten und der Körper erhitzt sich übermäßig. Dies führt auf Dauer zu einem Hitzekollaps, der vor allem für alte und schwache Menschen durchaus gefährlich sein kann.
- Schützen Sie ihren Kopf vor der Sonne! Ihr Kopf reagiert sehr empfindlich auf direkte Sonneneinstrahlung. Vermeiden Sie daher in der Mittagszeit den Aufenthalt in der prallen Sonne und tragen sie, wann immer möglich, eine Kopfbedeckung. So schonen sie ihren Kreislauf und beugen der Gefahr eines Sonnenstichs vor. Durch Anfeuchten ihrer Kappe können Sie sich sogar noch weitere Kühlung verschaffen.
- Kühlen Sie sich aktiv wenn es Ihnen zu warm wird. Dazu eignen sich feuchte Tücher, kühle Getränke, ein Ventilator am Arbeitsplatz oder auch mal ein Eis zwischendurch. Denn schließlich soll man ja auch die schönen Seiten des Sommers genießen und sich diesen nicht aufgrund von Kreislaufproblemen vermiesen lassen!
- Schonen Sie sich soweit wie möglich! Vermeiden Sie unnötige Anstrengungen und legen Sie rechtzeitig eine Pause ein, wenn sich ihr Körper beschwert. Dieser weiß schließlich am besten, wann er an seine Grenzen stößt. Daher sollten sie erste Warnzeichen wie Kopfschmerzen, leichten Schwindel, übermäßiges Schwitzen oder trockene, heiße Haut ernst nehmen und ihrem Körper eine kurze Erholung und Erfrischung gönnen. Dann werden Sie auch die heißesten Tage des Jahres gut überstehen.
