So können Sie Jetlag vermeiden
Die Vorfreude auf den Urlaub sollten Sie sich nicht durch Jetlag vermiesen lassen.
Sie freuen sich auf den lang ersehnten Urlaub in der Ferne sowie auf die damit verbundenen neuen Eindrücke, wenn da nicht der Jetlag wäre. Auch den schönsten Urlaub können Sie nicht genießen, wenn Sie sich andauernd müde oder sogar krank fühlen. Jedoch können Sie mit ein paar einfachen Maßnahmen den Jetlag vermeiden.
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- 28.07.2010 Martina Apfelbeck
Was Sie benötigen
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- Bereits bei der Buchung Ihres Fernziels sollten Sie den möglichen Jetlag im Hinterkopf haben. Je weiter Ihr Urlaubsziel von Ihrem Heimatland entfernt ist, umso größer ist auch der Zeitunterschied und die Wahrscheinlichkeit eines Jetlags. Folglich gilt: Je größer der Zeitunterschied ist, desto mehr Zeit zum Klimatisieren sollten Sie einplanen. Aus diesem Grunde ist es ratsam, nicht bereits am ersten Tag z.B. mit einer anstrengenden Rundreise beginnen. Räumen Sie Ihrem Körper genügend Zeit ein, um sich an die Zeitumstellung bzw. an die neuen Bedingungen des Urlaublandes zu gewöhnen.
- Ca. eine Woche vorher können Sie, wenn das Ihr Beruf zulässt, ein bis zwei Stunden früher oder später aufstehen, abhängig davon, ob Sie nach Osten oder Westen fliegen. Mit dieser Maßnahme können Sie schon ein bisschen den Zeitunterschied wettmachen und sich somit im Urlaubsland schneller an die Zeitumstellung gewöhnen.
- Während des Flugs vermeiden Sie bitte alkoholische Getränke und versuchen Sie soviel wie möglich zu trinken. Auch empfiehlt es sich, wenn Sie sich einen Sitzplatz am Gang nehmen, da Sie hier mehr Beinfreiheit haben und dadurch vielleicht besser schlafen können.
- Des Weiteren sollten Sie versuchen, sich bereits während des Flugs an den neuen Tagesrhythmus des Reiseziels zu gewöhnen. Stellen Sie deshalb am besten gleich im Flugzeug Ihre Uhr auf die neue Zeit ein. Wenn z. B. Ihr Flieger in Deutschland um 23:00 Uhr nach China startet, dann sollten Sie so wenig wie möglich im Flugzeug schlafen, da es in China bei der genannten Abflugzeit bereits 5:00 Uhr morgens (bei Sommerzeit in Deutschland) ist.
- Am Ankunftsort nehmen Sie bitte sofort den neuen Tagesrhythmus an. Auch wenn Sie hundemüde sind und die Versuchung zum Schlafenlegen groß ist, sollten Sie dies unterlassen, da Sie nur so Jetlag vermeiden können.
- Die ersten zwei bis drei Tage am Urlaubsziel sollten Sie wirklich nur zum Relaxen bzw. zum Klimatisieren verwenden. Gehen Sie auch besonders in den ersten Tagen vorsichtig mit landestypischem Essen um. Der Körper ist bereits durch die lange Anreise geschwächt und somit noch anfälliger für typische Reisekrankheiten wie Durchfall. Auch ist es ratsam, sich in den ersten Tagen bzw. während der ganzen Reise die Zähne mit Mineralwasser zu putzen, um so einen möglichen Infekt vorzubeugen.
