Immunsystem stärken - so geht´s
Immunsystem stärken - ein paar Tipps und Sie fühlen sich rundum gesund!
Einmal im Jahr erwischt es fast jeden mit einer starken Erkältung oder einem grippalen Infekt. Man fühlt sich schlapp und kraftlos, die Nase läuft, man hat Kopf- oder Halsschmerzen und will in diesem körperlichen Zustand einfach nur noch sein Bett aufsuchen um wieder gesund werden. Jedoch können Sie mit ein paar Verhaltensregeln Ihr Risiko für einen grippalen Infekt minimieren, damit Sie nicht gleich bei der ersten Erkältungswelle einer der Leidtragenden sind. Auch können Sie mit einer Umstellung Ihrer Ess- bzw. Lebensgewohnheiten Ihr Immunsystem stärken und folglich einen Beitrag zu Ihrer Gesundheit leisten.
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- 06.09.2010 Martina Apfelbeck
Was Sie benötigen
- viel zu trinken (Wasser, Fruchtschorlen, Tee)
- Obst & Gemüse
- Sportart, die Ihnen Spaß macht
- richtige Kleidung der Jahreszeit entsprechend
Stärkung des Immunsystems – richtige Ernährung
- Die Stärkung des Immunsystems fängt bei der richtigen Ernährung an. In der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt ist die Versuchung groß, dass man seinen Hunger mittags mit ungesundem Fastfood wie z. B. Currywurst mit Pommes oder Wurstsemmeln stillt. Ein gesundes Körpergefühl hängt jedoch von der richtigen Ernährung ab. Versuchen Sie deshalb möglichst vitaminreiche und fettarme Kost zu sich zu nehmen. Oft bieten z. B. diverse Lebensmitteldiscounter bereits fertige Salate mit Dressings zum günstigen Preis an. Greifen Sie anstatt zur kalorienreichen Leberkäsesemmel lieber zum Tomaten-Mozzarella-Sandwich oder zur Vollkornsemmel mit Salat und magerer Putenbrust.
- Auch ist es wichtig, dass Sie genügend trinken. Wählen Sie dabei zuckerarme Getränke wie Mineralwasser, Tee oder selbstgemischte Fruchtschorlen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die von sich aus kein großes Durstgefühl haben, so stellen Sie bei der Arbeit z. B. Ihre Flasche Wasser auf den Schreibtisch. Mit diesem Trick trinken Sie öfters, da Sie erstens die Flasche Wasser immer vor Ihren Augen haben und zweitens sich diese immer in Greifnähe befindet.
- Ein weiterer Punkt ist ausreichend Obst und Gemüse zu essen. Nehmen Sie sich zur Arbeit z. B. einen Apfel oder eine Banane mit. Wenn Sie kein großer Obstesser sind, so können Sie sich stattdessen auch einen Obstsmoothie (Obst püriert, nur etwas flüssiger) kaufen. Schneiden Sie zu Hause z. B. Gurke, Paprika oder Karotten in kleine mundfertige Stücke und nehmen Sie diese in einer Box in die Arbeit mit. Oft fällt es einem leichter Gemüse zu essen, wenn dieses bereits mundgerecht hergerichtet ist.
Stärkung des Immunsystems – Sport treiben
- Um Ihr Immunsystem zu stärken ist es notwendig, dass Sie sich regelmäßig bewegen. Suchen Sie sich eine Sportart Ihrer Wahl, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig (1 - 2 mal pro Woche) ausüben können.
- Ein Saunabesuch ist eine weitere Möglichkeit, um etwas für die Stärkung Ihres Immunsystems zu tun. Durch das Schwitzen fördern Sie Ihre Abwehr und sind somit weniger anfällig für Krankheiten.
- Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit anstatt das Auto zu nehmen. Wenn Sie nur ein paar Kilometer zur Arbeit haben sparen Sie sich mit der Benutzung des Fahrrads erstens das Geld für den Sprit und leisten zweitens einen Beitrag zu Ihrer Gesundheit.
Die richtige Kleidung tragen - auch wichtig für Ihr Immunsystem
- Um gesund zu bleiben müssen Sie sich der Jahreszeit entsprechend kleiden. Vorallem im Winter sind Mütze, Handschuhe, Schal, Unterhemd und gut gefütterte Winterschuhe unerlässlich. Auch wenn die Mütze nicht immer zum Outfit passt, sollten Sie diese tragen, da eine Kopfbedeckung der wirksamste Schutz vor Kälte und Wind ist. Des Weiteren bildet das Unterhemd eine schützende Schicht gegen Kälte im Winter, Frühling sowie im Herbst, da dieses im Gegensatz zu einem T-Shirt eng am Körper anliegt.
- Im Sommer sollten Sie immer eine Weste oder eine leichte Jacke. Oft kommt man verschwitzt bei Außentemperaturen um 30° Grad in klimatisierte Räume oder Beförderungsmittel, so dass man dann zu frieren anfängt und eine Erkältung riskiert.
