So geht Ihr Bauchfett weg - Anleitung für ein Bauchmuskeltraining

Gezielt Bauchfett angreifen und abnehmen

Wer überschüssige Pfunde vor allem in der Mitte des Körpers verlieren möchte, da sich an Bauch und Hüfte schnell überschüssiges Nahrungsfett ansammelt, sollte beachten, dass nur Übungen alleine zwar einen Effekt haben, diese allerdings umso effektiver Bauchfett verbrennen, wenn die Nahrung in kleinen Teilbereichen angepasst wird.

• Damit Sie eine schöne und flache Körpermitte erhalten, absolvieren Sie nicht alleine nur Bauchmuskeltraining. Wenn die Muskeln unter dem Bauchfett wachsen, kann es passieren, dass die Körperfülle zunimmt, da die Muskeln das Bauchfett weiter nach vorne schieben.

• Alternativ zum Bauchmuskeltraining sollten Sie daher sich auch zu einer Ausdauersportart entscheide, sei es Schwimmen, Jogging, Walking oder auch Spaß-Sportarten wie Badminton oder Tennis. Nur reines Bauchmuskeltraining alleine greift nicht wirklich Ihr Bauchfett an, das Sie weg bekommen möchten. Dieses Einzelmuskeltraining des Bauchbereiches lässt lediglich Ihre Muskeln wachsen. Um Bauchfett effektiv wegzuschmelzen, benötigen Sie umfassende Einheiten für das Training.

• Eine weitere Möglichkeit, neben den Übungen Ihr Bauchfett weg zu bekommen, stellen Trainingsgeräte wie der sog. "Wackelstab" dar, der unter verschiedenen Bezeichnungen und von verschiedenen Herstellern angeboten wird. Diesen Stab müssen Sie in Vibration bringen und schwingen. Mit einem Widerstand pro Muskelkontraktion von circa 15 kg arbeitet Ihr kompletter Körper mit. Die Anzahl der Kontraktionen erreicht pro Minute knapp 300 Wiederholungen. Zum Vergleich, Einzelmuskeltraining arbeitet mit circa 15 Wiederholungen in der Minute. Entsprechend können Sie Ihr Bauchmuskeltraining mit einem solchen Gerät mehr als nur gut ergänzen, um Bauchfett weg zu bekommen.

• Legen Sie Wert auf eine eiweißreiche Kost. Geflügelprodukte, Thunfisch, Eier, Milch sollte während der Trainingsphase im Vordergrund stehen. Das Frühstück oder Abendbrot kann auch hin und wieder mit Eiweiß-Shakes aus dem Drogeriemarkt oder der Apotheke ersetzt werden. Damit vermeiden Sie Fett und geben gleichzeitig den Muskeln am Bauch den Baustoff zum Aufbau Ihrer kräftigen Bauchmuskeln. Das Bauchfett wird durch kräftigere Bauchmuskeln auch verbrannt, da Muskeln einen höheren Energiebedarf haben als Bauchfett.

Überschüssige Pfunde effektiv weg bekommen

1. Ihre Bauchmuskelübungen sollten Sie grundsätzlich sauber und mit harmonischen Bewegungsabläufen absolvieren. Überlastungen, auch kurzfristig, äußern sich häufig in Schmerzen im Rückenbereich, sodass Sie bei den Bauchmuskelübungen, um effektiv Bauchfett weg zu bekommen, auf eine gute und gleichmäßige Bewegung achten sollten. Damit bleiben Sie motiviert und nehmen schmerzfrei und gesund ab.

2. Mit dem Rücken legen Sie sich auf Ihre Sportmatte, den Boden oder einen Teppich. Der Boden sollte glatt und eben sein.

3. Winkeln Sie Ihre Knie circa fünfundvierzig Grad an, Ihre Füße sind flach auf dem Boden.

4. Legen Sie Ihre Hände flach hinter den Kopf, oder, je nach Ihrem Fitnessgrad, auf Ihre Brust. Dieses bedeutet einen geringeren Widerstand, sodass die Übungen gegen Bauchfett vorerst leichter sind.

5. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an. Vermeiden Sie die Berührung der Knie mit dem Oberkörper. Dieser sog. Sit-Up stellt nicht mehr die moderne Variante des Bauchmuskeltrainings dar und belastet die Lendenwirbel und untere Rückenmuskulatur unnötig. Statt dessen halten Sie Ihren Oberkörper knapp oberhalb der Strecke zu den Knien in dieser mittleren Position für circa drei bis fünf Sekunden.

6. Senken Sie Ihren Oberkörper wieder eben so langsam ab. Statt den Boden zu berühren, können Sie auch direkt wieder in die Aufwärtsbewegung gehen und diese Bewegungsausführung circa zwölf bis fünfzehn Mal wiederholen pro Satz.

7. Absolvieren Sie drei bis vier Sätze mit den entsprechenden Wiederholungen. Zwischen den Sätzen pausieren Sie circa dreißig bis sechzig Sekunden, um sich zu erholen.

8. Um dauerhaft eine Veränderung an Ihrem Körper zu erreichen und Bauchfett weg zu bekommen, sollten Sie mindestens alle zwei Tage das Bauchmuskeltraining absolvieren. Mit Musik schaffen Sie aufgrund des hohen Motivationsfaktors häufig den einen oder anderen Satz á fünfzehn Wiederholungen mehr.

9. Beachten Sie die Kombination aus Training und Ernährung, um auf optimale Weise Bauchfett weg zu bekommen und eine schlanke Figur zu erhalten.

10. Vermeiden Sie Diäten, unabhängig von wem sie empfohlen werden. Mit der richtigen Menge an Energie und auch der richtigen Energie über eine ansatzweise vernünftige Ernährung und mit angepasstem Training gibt dieses Ihnen Kraft und Muskeln und lässt das Bauchfett förmlich schmelzen mit wachsenden Muskeln, die wiederum Fett verbrennen. Diäten hingegen nehmen Ihnen oft Kraft, Motivation, gute Laune und die Leistungsfähigkeit.