Alle ThemenSuche
powered by

Skilanglauf-Technik - so lernen Sie den klassischen Stil

Sind Sie Anfänger im Skilanglauf und beherrschen noch keine Technik, können Sie es mit dem klassischen Stil versuchen, um besser vorwärtszukommen.

Weiterlesen

Benutzen Sie eine Skilanglauf-Technik.
Benutzen Sie eine Skilanglauf-Technik.

Was Sie benötigen:

  • Ski
  • Langlaufstrecke

Der klassische Stil – eine beliebte Skilanglauf-Technik

Wollten Sie schon immer einmal zum Skifahren, trauen sich aber nicht auf die Abhänge, dann können Sie mit dem Skilanglauf beginnen und sich so stundenlang im Schnee vorwärts bewegen. Um den Skilanglauf zu erlernen, gibt es verschiedene Techniken. Zu den beliebtesten gehört der klassische Stil.

  • Der Skilanglauf wird normalerweise auf kilometerlangen Loipen ausgeführt. Das sind vorgefertigte Spuren, in die Sie nur Ihre Ski reinstellen müssen und loslaufen können. Um die Technik zu erlernen, reicht es aber zunächst, wenn Sie sich eine schneebedeckte Fläche suchen und Ihre Ski anschnallen. Nehmen Sie zudem Ihre Stöcke in die Hand.
  • Beim klassischen Stil geht es um eine gleichmäßige Vorwärtsbewegung. Die Grundbewegung wird dabei Diagonalschritt genannt. Diese Bewegung ist Ihnen in der Regel bereits vom Gehen bekannt, denn es ist die natürliche Bewegung der Arme und Beine. Sie führen das rechte Bein nach vorn, der Ski gleitet dabei über den Schnee, während Sie den linken Arm dabei nach vorn schwingen. Nun ziehen Sie das linke Bein und den rechten Arm nach vorn, um eine Bewegung zu ermöglichen. Das rechte Bein und der linke Arm schwingen dabei zurück.
  • Wie bei der natürlichen Gehbewegung führen Sie also ein Bein und den gegenüberliegenden Arm nach vorn und anschließend wechseln Sie. Bei dieser Bewegung sollten Sie leicht die Knie beugen, um den optimalen Schwung zu bekommen. Mit den Stöcken berühren Sie bei jeder Vorwärtsbewegung den Boden, um noch mehr Schwung zu erhalten.
  • Alternativ dazu können Sie auch die Skilanglauf-Technik des Doppelstockhubs nutzen. Dabei verlagern Sie das Gewicht auf beide Ski und führen die Bewegung durch die Arme aus. Stellen Sie sich leicht gebeugt hin und führen Sie beide Stöcke gleichzeitig nach vorn und in den Schnee. Nun stützen Sie sich auf die Stöcke und ziehen Ihren gesamten Körper daran nach vorn, sodass sich der Oberkörper beugt und die Ski nach vorn gleiten. Wenn Sie tief gebeugt sind und die Stöcke weit hinter Ihnen liegen, richten Sie sich wieder auf und stecken die Stöcke erneut vor sich in den Schnee, um das Ganze zu wiederholen. Mit der Zeit werden Sie eine eigene Dynamik beherrschen und sich ganz unbeschwert auf den Ski bewegen können.

Teilen:

Redaktionstipp: Hilfreiche Videos

Blockaden lösen - diese Übungen helfen Ihnen dabei
Jasmin Müller
Gesundheit

Blockaden lösen - diese Übungen helfen Ihnen dabei

Blockaden in der Wirbelsäule sind schmerzhaft, oft gehen Sie mit einer starken Bewegungseinschränkung einher. Was Sie tun können, um eine Blockade wieder zu lösen, erfahren Sie hier.

So führt man isometrische Übungen richtig aus
Jasmin Müller
Sport

So führt man isometrische Übungen richtig aus

Krafttraining und Muskelaufbau bedeutet nicht immer Training mit Gewichten, auch mit isometrischen Übungen lassen sich die Muskeln gut trainieren. Wie Sie isometrische Übungen …

Ähnliche Artikel

Katrin Apel ist und bleibt eine Sportlerin.
Yvonne Pfau
Weiterbildung

Katrin Apel - Biographisches

Wenn Sie schon immer wissen wollten wer Katrin Apel ist, so kann gesagt werden, dass sie eine Vollblutsportlerin von Kopf bis Fuß ist. Schon als ganz kleines Kind waren Sport …

Die richtige Skilänge finden Sie mit einer einfachen Faustformel heraus.
Dorothea Stuber
Sport

Skilänge berechnen - das sollten Sie beachten

Ob am Hang oder in der Loipe, die Theorien über die richtige Skilänge haben sich in den letzten Jahren stark geändert, der Trend geht zum etwas kürzeren Ski. Neue Ski berechnen …

Der Sprung von der Schanze wird bei der nordischen Kombination vor dem Langlaufrennen absolviert.
Oliver Alraun
Sport

Nordische Kombination - Informationen

Die nordische Kombination besteht aus den beiden Sportarten Skilanglauf und Skispringen. Die Wettkämpfe organisiert der FIS-Verband.

Langlaufen durch verschneite Winterlandschaften - ein Traum.
Maximilian Seidl
Sport

Skilanglauf - Tipps für Einsteiger

Wenn im Winter die Warteschlange an den Skiliften wieder endlos scheint, die Ticketpreise von Jahr zu Jahr in die Höhe schnellen und auf den Hütten mehr Alkohol ausgeschenkt …

Sankt Andreasberg lockt Wanderer und Wintersportler.
Karl M. Lund
Weiterbildung

Sankt Andreasberg - Informatives

Sankt Andreasberg zählt zu den Orten im Oberharz, die Reisenden sowohl im Sommer als auch im Winter etwas zu bieten haben. Ob sich Besucher für die Historie des Bergbaus …

Ihre Langlaufski sollten Sie gut wachsen, bevor Sie mit ihnen auf Tour gehen.
Ruth Heiden
Sport

Langlaufski wachsen - so machen Sie es richtig

Die Wintersaison neigt sich zur Freude vieler Naturliebhaber dem Ende zu. Mit Spannung wird das Aufbrechen der Knospen an Bäumen und Sträuchern erwartet. Die Natur wird wieder …

Bevor Sie Skilanglaufen, sollten Sie sich zuerst die Techniken anschauen.
Robert Kelle
Sport

Langlauf-Technik erlernen Sie so richtig

Langlaufen ist eine Wintersportart, die sich einer wachsenden Beliebtheit erfreut. Aber bevor Sie einfach in eine Loipe steigen und loslegen, sollten Sie zuerst die …

Allein die Gondelfahrt ist schon ein Erlebnis
Iris Gödecker
Reise

Skigebiet Mellau - 5 Insidertipps

Entlang der Skipiste oder im freien Gelände Skifahren ist für viele der schönste Urlaub im Jahr. Das Skigebiet Mellau bietet Ihnen eine Menge Möglichkeiten, sich dem …

Für den König-Ludwig-Lauf sollte man fit sein.
Lilo Schmidt
Sport

König-Ludwig-Lauf - Informatives

Der König-Ludwig-Lauf klingt nicht nur königlich, er gehört auch zu den Königsdisziplinen im Skilanglaufen. Da die Teilnehmerzahl begrenzt ist, müssen bestimmte Anforderungen …

Schon gesehen?

Bauchumfang reduzieren - so klappt´s
Myriam Perschke
Gesundheit

Bauchumfang reduzieren - so klappt's

Zu viel Bauchfett sieht nicht gerade allzu schön aus. Es kann aber abgesehen davon zu richtig ernsten Problemen führen. Durch einen zu großen Bauchumfang erhöhen Sie Ihr Risiko …

Am Oberschenkel abnehmen - effektive Übungen
Jasmin Müller
Gesundheit

Am Oberschenkel abnehmen - effektive Übungen

Oberschenkel gehören zu den häufigsten Problemzonen von Frauen. Leider lässt es sich nicht steuern, wo am Körper man Gewicht abnehmen wird, wenn man eine Diät hält. Mit …

Das könnte sie auch interessieren

Eine starke Muskulatur für Schulter und Rücken ist die beste Prävention.
Jasmin Müller
Sport

Schulter- und Rückentraining zu Hause

Ein gutes Muskelkorsett für Schulter und Rücken ist wichtig, um Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen und die aufrechte Haltung zu unterstützen. Für das Schulter- und …

Bei überdehnten Sehnen hilft der Physiotherapeut.
Gerti Bodenstein-von Wilcken
Gesundheit

Sehnen überdehnt - Informatives

Zu überdehnten Sehnen kommt es immer wieder. Diese Verletzungsform gehört zu den häufigsten Sportverletzungen. Aber auch bei der täglichen Arbeit oder im Haushalt kann es zu …

Nur richtige Sit-ups haben Wirkung.
Fanni Schmidt
Sport

Wie mache ich Sit-ups richtig?

Sit-ups gehören zu den Klassikern unter den Bauchmuskelübungen. Sie lassen sich fast überall und jederzeit durchführen und sind somit eine gute Übung für das freie Training …

Krampfadern entstehen meist an den Beinen - durch Kompressionsstrümpfe lassen sie sich vorbeugen
Fanni Schmidt
Gesundheit

So können Sie Krampfadern vorbeugen

Müde und schwere Beine, vor allem beim Stehen und Sitzen, geschwollene Knöchel und nächtliche Wadenkrämpfe – meist sind dies die typischen Beschwerden bei Krampfadern. Frauen …

So gelingt der Wurf.
Lasse Schmidt
Sport

Wurftechnik für Football lernen

Wenn der Quarterback beim Football den Football über fünfzig Meter genau in den Lauf von seinem Mitspieler wirft, dann sieht das meistens spektakulär aus. Doch wie kann man …