Der Weg zum Sixpack ist lang.
Männer träumen gerade nach langer Zeit ohne Sport von dem sogenannten Sixpack oder auch Waschbrettbauch. Doch dazu benötigt es eine Menge Arbeit.
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- 10.11.2011 Jörg Bütow
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Oftmals ist beim Blick auf die Bauchmuskulatur eher ein Waschbärbauch als ein Waschbrettbauch zu sehen. Wer sich also nun fest vorgenommen hat, Brad Pitt in Sachen Sixpack Konkurrenz zu machen, der muss auch bereit sein, sich dafür zu quälen. Und da hilft nur hartes Training.
Die ersten Schritte zum Sixpack
- Als Erstes sollten Sie sich in einem Fitnesscenter anmelden. Zwar kann man auch zu Hause ein Training durchführen, doch dies verläuft oftmals im Sande. Außerdem bietet Ihnen ein Fitnesscenter wesentlich mehr Möglichkeiten.
- Stellen Sie Ihre Ernährung um. Dies soll nun nicht bedeuten, eine eiserne Diät durchzuführen, aber Süßigkeiten und stark fetthaltige Nahrung sollten hinten anstehen.
- Anstelle von Bier oder Cola sollte am Abend Wasser getrunken werden. Auch wenn dies nicht so gut schmeckt, so sind in anderen Getränken doch reichlich Kalorienbomben zu finden.
Der Trainingsplan für den Waschbrettbauch
- Legen Sie am Anfang 30 Minuten auf dem Crosstrainer zurück und steigern Sie sich im Verlaufe Ihres Trainings. Um Sixpacks zu bekommen, müssen Sie auch für eine ausreichende Fitness Ihres ganzen Körpers sorgen.
- Starten Sie anschließend mit 3 Durchgängen á 10 Sit-ups. Auch hier sollten Sie sich im Verlaufe Ihres Trainings weiter steigern.
- Führen Sie dann drei Durchgänge á 10 Übungen am Butterfly durch, denn eine gute Brustmuskulatur gehört ebenfalls zu einem Waschbrettbauch. Sie drücken dabei die jeweiligen Enden ihrer Arme zusammen, bis sich Ihre Ellenbogen berühren.
- Außerdem sollten Sie, wann immer es möglich ist, einen Waldlauf machen. Dies ist nicht nur für Ihre Kondition und Ausdauer wichtig, sondern auch für den inneren Ausgleich. Nichts macht den Kopf besser frei, als ein Lauf in der freien Natur.
