Sixpack: sexy Bauchmuskeln - Training für Männer

Sixpack- Richtiges Training und Ernährung

Wer gerne effektive Übungen für ein sexy Sixpack absolvieren möchte, sollte Training und Ernährung aufeinander abstimmen.

• Alle Muskeln- so auch die Bauchmuskeln- wachsen mit stetig steigendem Widerstand. Der Muskelquerschnitt vergrößert sich durch die Anlagerung von Eiweißbestandteilen, den Aminosäuren. Somit ist gewährleistet, dass der Muskel die wachsenden Widerstände mit höheren Gewichten auch bewältigen kann.

• Ihre Bauchmuskeln stellen im Wesentlichen einen einzigen großen Muskel dar. Er wird durch Sehnen in die einzelnen Sektionen des Sixpacks unterteilt. Genetisch bedingt verfügen einige Menschen über Sixpacks, andere gar über Eightpacks

• Passen Sie Ihre Ernährung unbedingt an Ihren Körperstatus an. Sollten Sie als dünner Mensch gerne zunehmen und ein sexy Sixpack antrainieren wollen  sollten Sie neben den Übungen auch eiweißreiche Mahlzeiten für das Muskelwachstum zu sich nehmen. Zusätzlich sollten Sie beim Work-out für sexy Sixpacks auch Kohlenhydrate für Kraft und Energiezufuhr verzehren, sodass Sie eine gesunde und kräftige Körpermasse aufbauen. Nahrungsergänzungen wie Eiweißpulver in verschiedenen Geschmacksrichtungen aus dem Drogeriemarkt  liefern Ihnen, zusätzlich zu den Mahlzeiten, schnell resorbierbares Eiweiß und essenzielle Aminosäuren für ein starkes Sixpack. Mit entsprechendem Eiweiß-Shake bauen Sie somit schneller und effektiver eine sexy Körpermitte auf.

• Sofern Sie über einige Pfunde zuviel in der Körpermitte verfügen, sollten Sie allerdings ansatzweise auf kohlenhydratreiche Kost  verzichten, sodass das Sixpack unter der Fettschicht sichtbar wird. Bei einem Körperfettanteil von circa 8-12% kann ein Sixpack durch die Hautschichten scheinen und es können sich je nach Training auch große und starke Bauchmuskeln ausbilden. Verzichten Sie entsprechend auf Chips, Flips und Co., Schokolade und "Dickmacher", sodass Ihr Sixpack mit zusätzlichem Ausdauertraining wächst und überflüssige Pfunde dahinschmelzen.

• Beim Ausdauertraining können Sie durch Fitness-Hula-Hoops, die Sie nach Videos oder anderweitigen Anleitungen verwenden, Laufen, Joggen und Co. ersetzen, falls jene Betätigungen zu anstrengend oder demotivierend für Sie sein sollten. Alleine mit neuartigen Fitness-Hula-Hoop-Reifen können Sie schnell sehr gute Erfolge erzielen.

Eine sexy Mitte antrainieren

Wenn Sie Ihren Bauch trainieren möchten, sollten Sie mit verschiedenen effektiven Übungen ein sexy Sixpack aufbauen.

• Als grundsätzliche Übungen können Sie Einheiten mit Sit-ups planen. Allerdings ist der Sit-up für den unteren Rückenbereich nicht sehr gesund, vor allem da ab der 45-Grad-Aufwärtsbewegung in Richtung Knie die Kraft oft aus den unteren Oberschenkeln gezogen wird und zusätzlich ab diesem Winkel beim Sit-up der untere Rückenbereich komplett verspannt und überlastet wird. Daher verzichten Sie vor allem als Anfänger auf Sit-ups und trainieren weitaus effektiver mit dem Crunch.

• Beim Crunch beginnen Sie wie beim Sit-up mit dem Rücken auf dem Boden, die Hände sind auf der Brust oder hinter dem Kopf verschränkt. Ihre Beine sind angewinkelt und Ihre Füße stehen schulterbreit auseinander. Ziehen Sie mit der Kraft der oberen Bauchmuskeln Ihren Oberkörper in Richtung Knie, allerdings absolvieren Sie diese Bewegung nicht bis zu den Knien, sondern verharren etwa in der Mittelposition bei 45-Grad  und halten bewusst die Spannung 1-2 Sekunden, bevor Sie ebenso langsam wieder in die Ausgangsposition zurückgehen. Statt mit dem Rücken den Boden zu berühren, können Sie direkt wieder in die Mittelposition gehen, Atmen Sie  bei der Aufwärtsbewegung aus und halten Sie nicht die Luft beim Training an, sodass Sie über eine optimale Sauerstoffzufuhr verfügen.

• Ein Fitness-Ball bietet sich beim Training für ein sexy Sixpacks an. Sie können, statt auf dem Boden Ihre Übungen zu absolvieren, auch auf dem Fitnessball rückenschonendes und noch effektiveres Training durchführen. Durch die Rundung können Sie Ihren Rücken besser strecken und nutzen beim Crunch den Vorteil eines größeren Winkels aus der flachen liegenden Position in die Aufwärtsposition. Auf diese Weise wird Ihre Bauchmuskulatur noch mehr gefordert.

• Sobald Sie sehr viele Crunches konzentriert und sauber absolviert haben, können Sie beim Training auch Gewichte wie Hantelscheiben, Bücher und Co. als Gewicht nutzen, sodass sich mit höheren Gewichten die bestehende Bauchmuskulatur zum echten sexy Sixpack entwickeln kann.

Passen Sie Ihr Training Ihrem Körperstatus an und bauen Sie auch Ausdauertraining mit neuartigen, motivierenden und oft auch relativ günstigen Trainingsgeräten ein. Mit entsprechend angepasster Ernährung haben Sie innerhalb relativ kurzer Zeit ein sexy Sixpack.