Sixpack für Männer - so trainieren Sie die Bauchmuskeln richtig

Das Sixpack ist der Mythos eines gesunden Körpers. Wer es bis zu einem Sixpack geschafft hat, wirkt gesund, sportlich, durchtrainiert und damit attraktiv.

Ein Sixpack gezielt trainieren

• Der Klassiker unter den Bauchmuskelübungen sind Sit-ups. Durch diese Übungen werden genau die Muskelstränge trainiert, die Sie für ein Sixpack modellieren möchten. Sit-ups können klassisch gerade nach vorn durchgeführt werden, Sie erhöhen den Trainingseffekt jedoch noch, wenn Sie sie auch seitlich ausführen.
• Befolgen Sie die allgemeinen Regeln einer gesunden Ernährung. Trinken Sie genug, essen Sie nicht zu süß, nicht zu fettig, nicht zu kohlenhydratreich. Obst und Gemüse sollten Ihren Speiseplan täglich bereichern, auch wenn Männern das oft zusätzlich schwer fällt.
• Mancher glaubt, ein Sixpack auch auf dem Wege der Medizin erreichen zu können, doch das ist ein Trugschluss. Es lässt sich nicht mit Eigenfett modellieren. Nur durch den Einsatz von viel Sport und gezielten Bauchmuskelübungen kann man ein Sixpack herausarbeiten.

Sportliche Männer wirken attraktiver

• Liegestütze unterstützen den Sixpackeffekt, da sie zusätzlich noch die Brustmuskulatur und auch die Rückenmuskulatur stärken. So kommt der gesamte Body in Form.
• Sie müssen für Ihr Sixpack schon einige Wochen täglich trainieren, sonst bleiben die Ergebnisse aus.
• Alles Bauchmuskeltraininig ist umsonst, wenn sich Ihr inzwischen vorhandenes Sixpack unter Fettpölsterchen versteckt. Achten Sie darauf Ihren Körperfettanteil gering zu halten, sodass der Waschbrettbauch auch wirklich eine Chance hat hervorzutreten.
• Neben dem gezielten Training der Bauchmuskulatur sollten Sie mehrmals wöchentlich Ihre Ausdauer trainieren, um allgemein die Fitness zu stärken und den Körperfettanteil zu senken.

Nicht nur Männer können es zu einem Sixpack bringen, auch bei Frauen treten durch gezieltes Training die Bauchmuskeln hervor. Der Effekt ist allerdings nicht ganz so stark.