Mehr Sport kann ein Silvestervorsatz sein.
Endlich mehr Sport treiben und weniger essen, endlich aufhören zu rauchen - Silvestervorsätze können zahlreich sein, doch oft hapert es an der Verwirklichung. Damit Sie Ihre guten Vorsätze im neuen Jahr auch in die Tat umsetzen, sollten Sie sich diese möglichst konkret vorstellen.
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- 03.02.2012 Anna Schmidt
Wenn sich das alte Jahr dem Ende zuneigt, denken viele Menschen an Veränderungen, die sie sich für das neue Jahr vornehmen. Wenn Sie auch zu den Fans der guten Silvestervorsätze gehören, sollten Sie mit den ersten Schritten der Realisierung allerdings nicht bis zum neuen Jahr warten.
Silvestervorsätze möglichst konkret formulieren
- Wenn Sie auf das alte Jahr zurückblicken, fällte es Ihnen möglicherweise leicht, zu erkennen, was sich im neuen Jahr alles ändern soll. Die Veränderungen erscheinen vielleicht sogar greifbar und möglich, und es tut gut, sich vorzustellen, dass sie auch realisierbar sind. Ein paar Wochen nach Silvester scheint dann plötzlich alles vergessen zu sein.
- Damit Ihnen das nicht passiert, sollten Sie Ihre Silvestervorsätze so konkret wie möglich fassen. "Mehr Sport treiben" ist zwar ein schöner Vorsatz, in diesem Satz fehlen jedoch wichtige Anhaltspunkte: Welchen Sport werden Sie beispielsweise treiben? Wann werden Sie das tun? Wie oft werden Sie Sport treiben?
- Formulieren Sie Ihre guten Vorsätze daher so konkret wie möglich. Eine konkrete Zielformulierung könnte beispielsweise lauten: "Ab der ersten Januarwoche des neuen Jahres werde ich jeden Dienstagabend mindestens dreißig Minuten joggen."
- Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie Ihren guten Vorsatz tatsächlich realisieren, denn die Aussicht darauf wird Sie zusätzlich motivieren.
Sich das Ziel vor Augen halten
- Wenn Sie mit Ihrem guten Vorsatz ein konkretes Verhalten im Auge haben, dann sollten Sie auch für sich definieren, welche Vorteile es Ihnen genau bringt.
- Wenn Sie sich zum Beispiel mehr Sport im neuen Jahr vornehmen, weil Sie sich davon eine bessere Gesundheit und mehr Fitness versprechen, dann ist das Ziel noch sehr unkonkret.
- Machen Sie es konkreter, indem Sie sich Situationen vorstellen, in denen sich Ihre Verhaltensänderung auswirken wird. Vielleicht können Sie ja bei mehr Fitness im Büro die Treppen in den fünften Stock hochlaufen, ohne oben schnaufend anzukommen?
- Setzen Sie einen Zeitpunkt fest, wann Sie das Ziel erreicht haben wollen. Wollen Sie also erst in zehn Jahren die Treppen hochstürmen, ohne zu schnaufen, oder nicht lieber schon in sechs Monaten?
Silvestervorsätze auch in die Tat umzusetzen, ist meist schwieriger als gedacht. Sich deswegen erst gar nichts mehr vorzunehmen, ist allerdings auch keine Lösung.
