Silencium - so bleiben Sie ruhig

Silencium - Ruhe in den hektischen Alltag bringen

Egal, wie viel zu tun ist - für kleine Momente des Innehaltens ist immer Zeit. Und wenn Sie gar keine Zeit haben, nehmen Sie sie sich trotzdem.

• Stehlen Sie genau den Aktivitäten etwas Zeit, die Sie aus der Ruhe bringen. Das kann Fernsehen sein oder Surfen im Internet. Manchmal verbringt man auch viel Zeit mit Grübeln, das einen nicht weiter bringt.
• Schaffen Sie feste Zeiten für Ihre Ruheinseln, z.B. abends vor dem Schlafen oder morgens direkt nach dem Aufstehen. Auch eine kleine Mittagspause kann Wunder gegen innere Unruhe wirken.
• Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Fünf Minuten reichen schon aus, um aus dem Alltagstrott auszubrechen.
• Schalten Sie während Ihrer Ruheinseln den Computer, das Telefon und das Handy ab. Geben Sie auch den Menschen Bescheid, mit denen Sie zusammenleben, um nicht gestört zu werden. 

Ideen für Momente der Ruhe

• Wählen Sie für Ihre Zeit der Stille eine Ihnen angenehme Tätigkeit aus. Sonst wird Ihnen die Motivation fehlen, sich die Zeit für "Silencium" zu nehmen. Legen Sie sich z.B. auf das Sofa und tun Sie einfach mal gar nichts. 
• Manchmal kann es schwerfallen, gar nichts zu tun - man ist es einfach nicht mehr gewohnt. Gehen Sie es dann langsam an. Hören Sie ein ruhiges Musikstück. Betrachten Sie ein schönes Bild. Tun Sie Dinge, die Sie "herunterbringen". Auch Aufräumen kann dabei helfen.
• Gehen Sie in die Natur, um zur Ruhe zu kommen. Lassen Sie die Alltagsgedanken hinter sich und erleben Sie einen Spaziergang ganz genau. Spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen, saugen Sie das Grün der Natur in sich auf. 
• Wenn Sie nur wenig Zeit haben, sehen Sie für einige Minuten aus dem Fenster, auf die Bäume, den Himmel, die Wolken. Das entspannt den Geist, aber auch die Augen, die oft von der Bildschirmarbeit angespannt sind.
• Auch im Alltag können Sie sich erden, indem Sie sich auf Ihre Füße konzentrieren, während Sie laufen. Diese Übung nimmt keine extra Zeit in Anspruch und eignet sich besonders gut für Menschen, die viel Kopfarbeit leisten oder einen besonders unruhigen Geist haben.
• Verbinden Sie sich mit der Atmung. Atmen Sie tief durch und spüren Sie insbesondere die Ausatmung ganz genau. Die Konzentration auf diese Atemphase kann Sie in eine tiefe Entspannung gleiten lassen.

Auch wenn es gerade zu Beginn schwerfällt. Üben Sie "Silencium". Lernen Sie, die Stille zu genießen.