Alle ThemenSuche
powered by

Seniorengymnastik - Übungen für Rentner

Auch als Rentner müssen Sie nicht einrosten, sondern sollten beweglich bleiben. Mit den passenden Übungen können Sie sich durch Seniorengymnastik fit halten und somit noch bis ins hohe Alter mobil bleiben.

Weiterlesen

Sport tut auch im Alter gut.
Sport tut auch im Alter gut.

Was Sie benötigen:

  • Handtuch
  • Sportbekleidung
  • Sportschuhe
  • Stuhl

Vorbereitungen für die Seniorengymnastik

  • Bevor Sie mit den Übungen zur Seniorengymnastik beginnen können, sollten Sie sich von Ihrem Hausarzt komplett untersuchen lassen. Dieser muss sein Einverständnis zum Sport geben, damit es nicht zu Komplikationen kommen kann.
  • Suchen Sie sich außerdem in einem Fachgeschäft eine passende Sportbekleidung und Sportschuhe aus. Nur wenn Sie einen guten Stand haben und sich richtig bewegen können, macht Ihnen der Sport auch Spaß.

Diese Übungen sind die Richtigen

  • Zum Aufwärmen laufen Sie zuerst einmal zwei Minuten auf der Stelle und heben dabei die Knie hoch nach vorne an. Anschließend nehmen Sie das Handtuch mit beiden Händen und halten es über Ihren Kopf. Neigen Sie sich nun, ohne die Hüfte zu verschieben langsam nach rechts und links und halten Sie die Spannung immer fünf Sekunden lang. So werden Ihre Muskeln optimal auf die Übungen der Seniorengymnastik vorbereitet.
  • Um Ihre Beine zu trainieren, gehen Sie nun immer einen großen Schritt nach rechts, beugen tief die Knie und schließen die Beine wieder. Anschließend machen Sie das Gleiche mit dem linken Bein. Fünf Wiederholungen pro Bein sind ausreichend.
  • Ziehen Sie nun die Schuhe aus und setzen Sie sich auf den Stuhl. Versuchen Sie, mit Ihren Fersen auf den Boden zu trommeln. Nach einer Minute merken Sie, wie dies Ihre Beinmuskulatur lockert und kräftigt.
  • Im Sitzen beugen Sie Ihren Kopf nun zwei Mal langsam nach vorne, hinten und zu beiden Seiten. Ebenso verfahren Sie mit dem Oberkörper. Zum Schluss versuchen Sie mit dem rechten Arm Ihren rechten Fuß zu berühren und den linken Fuß mit dem linken Arm. So stärken Sie Rücken und Bauch.
  • Um Ihre Arme zu stärken, lassen Sie Ihre Schultern fünf Mal nach vorne und fünf Mal nach hinten kreisen, während Sie sitzen. 
  • Anschließend tun Sie so, als würden Sie an einer Leiter hinaufsteigen und gegen einen Gegner boxen.

Teilen:

Redaktionstipp: Hilfreiche Videos

Übungen mit Hanteln für zuhause
Tanja Butscher
Sport

Übungen mit Hanteln für zuhause

Haben Sie auch keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen? Macht nichts, für all diejenigen gibt es Übungen zum fit bleiben für zu Hause. Alles was Sie dazu benötigen, sind ein …

So führt man isometrische Übungen richtig aus
Jasmin Müller
Sport

So führt man isometrische Übungen richtig aus

Krafttraining und Muskelaufbau bedeutet nicht immer Training mit Gewichten, auch mit isometrischen Übungen lassen sich die Muskeln gut trainieren. Wie Sie isometrische Übungen …

Ähnliche Artikel

X-Beine führen oft zu Gelenkschäden.
Jasmin Müller
Gesundheit

X-Beine - Übungen, die dagegen helfen

Viele Menschen leiden unter Fehlstellungen der Beine, egal ob X-Beine oder O-Beine, oft verursachen diese Achsenabweichungen Beschwerden. Mit gezielten Übungen bekommen Sie die …

Der Spagat erfordert viel Geduld.
Liane Spindler
Sport

Spagat - Übungen für Anfänger

Der Spagat ist eine Glanzleistung, wenn es um Beweglichkeit geht. Möchten Sie diesen ebenfalls schaffen, arbeiten Sie mit den Übungen für Anfänger langsam daran.

Therabänder sind flexibel einsetzbar.
Dirk Markendorf
Sport

Theraband - Übungen für den Muskelaufbau

Wer statt aufwendigem Kraft- und Muskelaufbautraining lieber moderat die Muskeln stärken möchte, kann auch mit dem Theraband entsprechende Übungen absolvieren. Dabei sollten …

Übungen aus der Rückenschule können Sie auch gut zuhause durchführen
Monika Stella
Gesundheit

Rückenschule - zwei Übungen für zuhause

Fast 80 Prozent der Bevölkerung leiden gelegentlich unter Rückenschmerzen und für immer mehr Menschen gehören sie schon zum Alltag. Vor allem langes Stehen und Sitzen sowie …

Straffe Muskulatur erreicht man durch Bodyforming-Übungen.
Jasmin Müller
Sport

Bodyforming-Übungen - Anleitung

Um den Körper zu formen und die Konturen schön schlank und straff erscheinen zu lassen, hilft ein Training zur Muskelkräftigung. Bodyforming-Übungen finden sich besonders im …

Kräftige Wadenmuskeln erhalten Sie durch regelmäßiges Training.
Jasmin Müller
Sport

Wadenmuskel trainieren - eine Übung

Die Wadenmuskeln reagieren sehr schnell auf Training, wer also Wert auf schön geformte, straffe Waden legt, sollte seine Beine mit einfachen Übungen trainieren. Eine solche lesen Sie hier.

Schon gesehen?

Schmerzen unterm Schulterblatt - so helfen Übungen
Jasmin Müller
Gesundheit

Schmerzen unterm Schulterblatt - so helfen Übungen

Schmerzen unterm Schulterblatt können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Häufig sind jedoch harmlose Gründe wie Verspannungen oder eine schlechte Körperhaltung der Grund …

Übungen mit Gymnastikball
Günther Burbach
Gesundheit

Übungen mit Gymnastikball

Die Zahl der Menschen, die unter Rückenproblemen zu leiden haben, steigt von Jahr zu Jahr. Um sich selbst zu helfen, können schon kleine Übungen mit einem Gymnastikball zu …

Seniorengymnastik - zwei Übungen im Sitzen
Jasmin Müller
Sport

Seniorengymnastik - zwei Übungen im Sitzen

Körperliche Bewegung ist besonders im Alter enorm wichtig, um sich fit zu halten und Erkrankungen vorzubeugen. Viele Vereine bieten auch spezielle Gruppen für Seniorengymnastik …

Das könnte sie auch interessieren

Eine starke Muskulatur für Schulter und Rücken ist die beste Prävention.
Jasmin Müller
Sport

Schulter- und Rückentraining zu Hause

Ein gutes Muskelkorsett für Schulter und Rücken ist wichtig, um Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen und die aufrechte Haltung zu unterstützen. Für das Schulter- und …

Bei überdehnten Sehnen hilft der Physiotherapeut.
Gerti Bodenstein-von Wilcken
Gesundheit

Sehnen überdehnt - Informatives

Zu überdehnten Sehnen kommt es immer wieder. Diese Verletzungsform gehört zu den häufigsten Sportverletzungen. Aber auch bei der täglichen Arbeit oder im Haushalt kann es zu …

Nur richtige Sit-ups haben Wirkung.
Fanni Schmidt
Sport

Wie mache ich Sit-ups richtig?

Sit-ups gehören zu den Klassikern unter den Bauchmuskelübungen. Sie lassen sich fast überall und jederzeit durchführen und sind somit eine gute Übung für das freie Training …

Krampfadern entstehen meist an den Beinen - durch Kompressionsstrümpfe lassen sie sich vorbeugen
Fanni Schmidt
Gesundheit

So können Sie Krampfadern vorbeugen

Müde und schwere Beine, vor allem beim Stehen und Sitzen, geschwollene Knöchel und nächtliche Wadenkrämpfe – meist sind dies die typischen Beschwerden bei Krampfadern. Frauen …

Ein richtiges Aufwärmprogramm gehört zum Fußball.
Noah Brant
Sport

Fußball - Aufwärmprogramm sinnvoll gestalten

Fußball ist eine der beliebtesten Sportarten und wird immer wieder gerne gespielt. Vor jedem Fußballspiel sollte man sich richtig aufwärmen, damit man Verletzungen vorbeugen …