Schwimmen - Übungen für den Startsprung

Sprungübungen im Schwimmen

Beim Startsprung im Schwimmen stehen Sie auf der Kante des Beckens, des Blocks oder auf dem Brett. Die Füße stehen nebeneinander und schließen mit der Kante ab.

1. Ihr Oberkörper ist nach vorn gebeugt, die Hände befinden sich ebenfalls an der Beckenkante und die Knie sind leicht gebeugt. Beim Startsignal verlagern Sie Ihren Oberkörper weiter nach vorn und Sie befinden sich in der Absprunghaltung. Nun lassen Sie die Hände los, verlagern Ihr Gewicht weiter nach vorn und beginnen, Ihren Körper zu strecken. Die Arme sind ausgestreckt neben Ihrem Kopf, dieser ist gerade zwischen den Armen, mit den Beinen stoßen Sie sich ab, um dann von der runden Körperhaltung in die gerade zu wechseln.
2. Der Winkel zur Oberfläche des Wassers beträgt beim Eintauchen etwa 10-20°C. Sie tauchen zuerst mit den Handspitzen in das Wasser, gefolgt vom Kopf und dem restlichen Körper. Ein Bauchklatscher sollte dabei nicht passieren.
3. Um den Startsprung im Schwimmen zu trainieren, können Sie Übungen verwenden, die Ihnen dabei helfen, die Angst vor dem Fallen zu überwinden. Zuerst sollten Sie genau dieses daher durch Übungen trainieren.
4. Stellen Sie sich an den Beckenrand und springen Sie nach Lust und Laune ins Wasser. Machen Sie alle möglichen Bewegungen und genießen Sie den Fall.


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5. Anschließend stellen Sie sich in Startsprungposition an den Beckenrand und lassen sich von dieser Position aus ins Wasser fallen.
6. Um die korrekte Bewegung zu üben, sollten Sie unbedingt am Beckenrand trainieren, bevor Sie auf den Startblock oder das Sprungbett gehen. Alternativ dazu können Sie die Bewegung zuerst auch in flachen Gewässern üben.
7. Stellen Sie sich in ein Becken mit hüfthohem Wasser und springen Sie kopfüber ins Wasser. Dabei üben Sie bereits die Gleitbewegung, indem Sie Ihre Arme über den Kopf ausstrecken und im hohen Bogen mit den Handspitzen zuerst ins Wasser tauchen. Wenn Sie es schaffen, dass Ihr Bauch beim Eintauchen nicht die Wasseroberfläche berührt und Sie sich sicher fühlen, können Sie an den Beckenrand wechseln.
8. Schaffen Sie den Startsprung erfolgreich am Beckenrand, können Sie mit dem Training vom Startblock oder dem Sprungbrett aus beginnen.