Kraulschwimmer sparen Zeit.
Kraulen ist eine besonders anspruchsvolle Technik im Schwimmen. Lassen Sie sich den korrekten Bewegungsablauf von einem Profi zeigen, anschließend lernen Sie einzelne Phasen getrennt voneinander. Beherrschen Sie die Technik, sind Sie nicht nur effizienter und schneller, sondern können Ihre Mitstreiter auch während des Wettkampfes beobachten.
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- 17.11.2011 Jana Donatin
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
Bewegungsabläufe beim Schwimmen einzeln trainieren
Üben Sie jeden dieser Abläufe einzeln und so lange, bis Sie diese gut beherrschen. Erst im allerletzten Schritt kommen alle Einzelschritte zusammen.
- Üben Sie zunächst das Gleiten im Wasser. Atmen Sie ein, stoßen Sie sich mit den Füßen vom Beckenrand ab, Ihr Kopf befindet sich über Wasser, Arme und Beine sind gestreckt. Atmen Sie ins Wasser aus.
- Im zweiten Schritt lernen Sie den Kraularmzug. Führen Sie im Wasser einen großen Kreis aus. Ziehen Sie den Unterarm unter Wasser, ziehen ihn in einer geraden Bewegung nach hinten. Sobald Ihr Arm gestreckt ist, schwingen Sie ihn in einer kräftigen Bewegung über das Wasser nach vorne. Üben Sie diese Armbewegung mit einem Schwimmbrett, ein Arm zieht das Brett, der andere übt den Armzug. Wechseln Sie regelmäßig die Seiten.
- Im dritten Schritt lernen Sie den Kraulbeinschlag. Bewegen Sie Ihre Beine schnell auf und ab, die Bewegung kommt aus der Hüfte. Ihre Füße sollten dabei gestreckt sein. Üben Sie diese Beinbewegungen mit Schwimmflossen. Anfangs hilft Ihnen ein Pull Buoy dabei, Ihre Beine horizontal zu halten.
Atmung lernen - so geht´s
Besonders die Umstellung der Atemtechnik beim Kraulen fällt Anfängern schwer. Bei dieser Schwimmtechnik atmen Sie abwechselnd links und rechts.
- Üben Sie zunächst im Stehen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und atmen auf dieser Seite ein, anschließend drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und atmen ein.
- Ermitteln Sie Ihre Lieblingsseite, auf welcher Seite fällt Ihnen das Atmen beim ruhigen Schwimmen leichter?
- Üben Sie nun zunächst eine Bahn lang auf Ihrer Lieblingsseite zu atmen. Heben Sie also z.B. den rechten Arm aus dem Wasser, drehen den Kopf nach rechts und atmen Sie ein. Achten Sie darauf, den Kopf nicht in den Nacken zu legen, sondern begreifen ihn als eine Verlängerung Ihrer Wirbelsäule.
- Auf der nächsten Bahn atmen Sie nur mit Ihrer schlechten Seite. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich daran, beim Kraulen beidseitig zu atmen.
- Versuchen Sie nun schneller die Seiten zu wechseln.
Kraulen - der Gesamtablauf
- Kombinieren Sie zunächst Bein- und Armtechniken, anfangs sollten Sie noch nach vorne ins Wasser atmen. Später können Sie die richtige Atmung hinzunehmen.
- Üben Sie, beim Schwimmen Ihren Körper um die Längsachse zu drehen. Haben Sie damit Schwierigkeiten, sollten Sie Ihre Rotationsmuskulatur in Schultern und Rücken gezielt trainieren. Diese können Sie mit Therabändern stärken.
- Überprüfen Sie, wie viele Atemzüge Sie pro Bahn benötigen. Umso weniger Sie brauchen, desto besser ist Ihre Technik bereits.
- Profis im Kraulschwimmen können sich an der Kraulrollwende versuchen.
