Schwimmen - Krafttraining fürs Brustschwimmen nutzen

Schwimmen - kräftigend und schonend

Vor allem das Schwimmen wird vielen gesundheitlich vorbelasteten Personen zur Regeneration empfohlen, sodass die körperliche Stärkung schonend erfolgt.

• Die Auftriebskraft des Wassers entlastet Sehnen, Wirbelsäule und Gelenke, sodass auf schonende Weise das Schwimmen selbst bereits die Muskeln effektiv kräftigt.
• Mit speziellen Übungen des Krafttrainings kann vor allem die Arm- und Brustpartie gestärkt werden, sodass die Schwimmzüge beim Brustschwimmen kräftiger erfolgen und somit das Ziel schneller erreicht wird.
• Neben dem Krafttraining für das Schwimmen sollten Sie auch eine eiweißreiche Ernährung einbeziehen, da die Muskeln aus Eiweißbestandteilen, den Aminosäuren, bestehen. Als Ergänzung können Sie auch auf Eiweißpulver aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt zurückgreifen.
• Beginnen Sie das Krafttraining grundsätzlich langsam und moderat und führen Sie die Bewegungen langsam und konzentriert aus. Absolvieren Sie dabei pro Bewegungseinheit ca. 12-15 Wiederholungen, bevor der Muskel erschöpft ist, und führen dabei insgesamt zwei bis drei Sätze á maximal 15 Wiederholungen durch.

Übungen aus dem Krafttraining

Mit Krafttraining für die Arme und Beine kräftigen Sie diese, sodass Sie im Wasser über eine bessere Koordination der relevanten Muskelpartien verfügen. Daneben ist jeder einzelne Schwimmzug von mehr Kraft geprägt, sodass Sie schneller schwimmen können.

• Um die Außenseiten der Oberschenkel zu kräftigen, stellen Sie sich in die Mitte des Therabandes, sodass eine Spannung des Bandes dafür sorgt, dass dieses an den Fußgelenken fixiert bleibt. Belassen Sie ein Bein fix auf dem Boden, während Sie das andere nach außen strecken unter der Anspannung des Bandes. Halten Sie die Spannung im Oberschenkel bei maximaler Spannung des Bandes für 2 Sekunden, bevor Sie das Bein wieder zurückführen und die Spannung des Bandes mindern. Absolvieren Sie 15 Bewegungsabläufe pro Bein, pausieren 1 Minute und wiederholen dann noch einen oder zwei weitere Sätze.
• Für kräftige Brustmuskeln stellen Sie sich gerade hin, nehmen eine Hantel zur Hand und halten diese neben Ihrer Hüfte. Heben Sie die Hantel nun für das Krafttraining für das kraftvolle Schwimmen nun eng am Körper entlang zur gegenüberliegenden Schulter, danach senken Sie die Hantel wieder seitlich an den Körper zur Hüfte. Auf diese Weise sorgt dieses Krafttraining sehr gezielt für eine kräftige Brust.
• Legen Sie sich auf Ihre Fitnessmatte flach auf den Rücken und platzieren den Fitnessball zwischen Ihren Beinen. Klemmen Sie den Ball nun in der liegenden Position zwischen Ihre Füße oder Unterschenkel und drücken diesen zusammen. Halten Sie die Spannung für 2 Sekunden und lösen die Anspannung danach wieder. Auch hiervon absolvieren Sie pro Satz 15 Wiederholungen. Dieses Krafttraining sorgt dafür, dass Sie beim Schwimmen die Beinarbeit durch starke Muskeln optimieren.

Kombinieren Sie diese Übungen, um innerhalb von wenigen Wochen durch das Krafttraining wesentliche Verbesserungen beim Schwimmen zu erreichen.