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Schwimmen - Krafttraining fürs Brustschwimmen nutzen

Krafttraining kann Schwimmen positiv beeinflussen.
Krafttraining kann Schwimmen positiv beeinflussen.
Schwimmen stellt eine gesunde Sportart dar, die vor allem die Eigenschaften des Wassers nutzt und gelenkschonend ist. Mit entsprechenden Übungen kann ein moderates Krafttraining die Züge kraftvoller gestalten und die Geschwindigkeit erhöhen.

Was Sie benötigen:

  • Theraband
  • Fitnessball
  • Kurzhantel, 5 - 10 kg schwer
  • Fitnessmatte
  • eiweißhaltige Kost

Schwimmen - kräftigend und schonend

Schwimmen wird vielen gesundheitlich vorbelasteten Personen zur Regeneration empfohlen, sodass die körperliche Stärkung schonend erfolgt.

  • Die Auftriebskraft des Wassers entlastet Sehnen, Wirbelsäule und Gelenke. Damit kräftigt das Schwimmen selbst bereits effektiv und schonend.
  • Mit speziellen Übungen des Krafttrainings kann vor allem die Arm- und Brustpartie gestärkt werden, sodass die Schwimmzüge beim Brustschwimmen kräftiger erfolgen und somit das Ziel schneller erreicht wird.
  • Zusätzlich sollten Sie auch auf eine eiweißreiche Ernährung achten, da die Muskeln aus Eiweißbestandteilen, den Aminosäuren, bestehen. Als Ergänzung können Sie auch auf Eiweißpulver aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt zurückgreifen.
  • Beginnen Sie das Krafttraining grundsätzlich langsam und moderat und führen Sie die Bewegungen langsam und konzentriert aus. Absolvieren Sie dabei pro Bewegungseinheit ca. 12 - 15 Wiederholungen, bevor der Muskel erschöpft ist, und führen Sie dabei insgesamt zwei bis drei Sätze á maximal 15 Wiederholungen durch.

Geeignet Übungen aus dem Krafttraining

Mit Krafttraining für die Arme und Beine kräftigen Sie diese, sodass Sie im Wasser über eine bessere Koordination der relevanten Muskelpartien verfügen. So ist jeder einzelne Schwimmzug von mehr Kraft geprägt.

  • Um die Außenseiten der Oberschenkel zu kräftigen, stellen Sie sich in die Mitte des Therabandes, sodass eine Spannung des Bandes dafür sorgt, dass dieses an den Fußgelenken fixiert bleibt. Belassen Sie ein Bein fest auf dem Boden, während Sie das andere unter der Anspannung des Bandes nach außen strecken. Halten Sie die Spannung im Oberschenkel bei maximaler Spannung des Bandes für 2 Sekunden, bevor Sie das Bein wieder zurückführen. Absolvieren Sie 15 Bewegungsabläufe pro Bein, pausieren Sie 1 Minute und führen Sie dann noch einen oder zwei weitere Sätze durch.
  • Für kräftige Brustmuskeln stellen Sie sich gerade hin, nehmen eine Hantel zur Hand und halten diese neben Ihrer Hüfte. Heben Sie die Hantel nun eng am Körper entlang zur gegenüberliegenden Schulter. Danach senken Sie die Hantel wieder seitlich zur Hüfte ab. Dieses Krafttraining sorgt gezielt für eine kräftige Brust.
  • Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Fitnessmatte und platzieren Sie den Fitnessball zwischen Ihren Beinen. Klemmen Sie den Ball nun in der liegenden Position zwischen Ihre Füße oder Unterschenkel und drücken Sie ihn zusammen. Halten Sie die Spannung für 2 Sekunden und lösen Sie sie danach wieder. Auch hiervon absolvieren Sie pro Satz 15 Wiederholungen. Dieses Krafttraining sorgt dafür, dass ich Ihre Beinarbeit beim Schwimmen durch kräftige Muskeln verbessert.

Kombinieren Sie diese Übungen, um innerhalb weniger Wochen durch das Krafttraining wesentliche Verbesserungen beim Schwimmen zu erreichen.

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