Schöne Oberschenkel - mit diesen Übungen gelingt es

Schön, wenn Sie von Natur aus mit schönen und perfekt geformten Oberschenkeln gesegnet sind. Für viele Frauen gehören die Beine und speziell die Oberschenkel allerdings zu den sogenannten Problemzonen. Oft ist das genetisch bedingt und keine Diät der Welt kann dabei helfen, gezielt die Schenkel in Form zu bringen. In dem Fall muss man schon auf spezielle Übungen zurückgreifen.

Übungen im Stehen für schöne Beine

1. Alle diese Übungen für schöne Oberschenkel sollten aus 2-3 Sätzen pro Bein mit etwa 15-20 Wiederholungen bestehen. Außerdem ist es wichtig, dass Sie die Übungen langsam, präzise und vor allem regelmäßig durchführen. Nur so werden Sie den gewünschten Erfolg erzielen.
2. Stellen Sie sich gerade hin, stützen Sie Ihre Arme in die Hüften und drücken Sie Ihre Knie nicht ganz durch. Heben Sie jetzt ein Bein leicht an und ziehen Sie dabei Ihre Zehen in Richtung Körper. Bleiben Sie einige Sekunden so stehen, und wechseln Sie dann das Bein.
3. Stellen Sie sich wieder aufrecht hin. Dieses Mal sollen die Beine seitlich aus der Hüfte raus angehoben werden, wobei der Oberkörper vollkommen gerade bleibt und die Zehenspitzen wieder Richtung Körper gezogen werden.
4. Auch bei der nächsten Übung für schöne Oberschenkel müssen Sie sich gerade hinstellen. Nehmen Sie zuerst Ihre Schultern ein wenig zurück und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, sodass die Handflächen nach vorne zeigen. Heben Sie ein Knie im 90° Winkel an. Ziehen Sie als Nächstes Ihre Zehenspitzen in Richtung Körper, wobei Sie das Knie auch noch ein wenig weiter anziehen. Wechseln Sie anschließend wieder das Bein.
5. Nehmen Sie abermals Ihre aufrechte Stellung mit seitlich ausgestreckten Armen ein. Heben Sie wieder ein Bein leicht an, ziehen Sie die Zehenspitzen in Richtung Körper und strecken Sie nun das angehobene Bein nach hinten. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt.
6. Neben diesen Übungen, die im Stehen durchgeführt werden, gibt es auch eine Reihe von Übungen für schöne Oberschenkel, die im Liegen ausgeführt werden.

Übungen für die Oberschenkel im Liegen

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ein Bein wird angewinkelt, ein Bein bleibt auf dem Boden liegen. Ziehen Sie bei dem geraden Bein die Zehenspitzen in Richtung Körper und heben Sie das Bein langsam an. Halten Sie das Bein einige Sekunden in der Luft und senken es dann langsam wieder ab. Jetzt ist das andere Bein dran.
2. Für die nächste Übung für schöne Oberschenkel legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit der Handfläche ab. Ziehen Sie die Zehen des oberen Beins Richtung Körper und strecken Sie dann das ganze Bein seitlich nach oben. Wiederholen Sie diese Übung erst ca.10-mal mit demselben Bein, bevor Sie sich auf die andere Seite legen und das andere Bein in die Luft strecken.
3. Bleiben Sie in der Seitenlage liegen. Strecken Sie das untere Bein aus. Das obere Bein wird angewinkelt und der Fuß des oberen Beins wird vor das Knie des unteren Beins gestellt. Ziehen Sie jetzt die Zehen des geraden Beins an und heben Sie dieses Bein nach oben. Heben und senken Sie das untere Bein ca. 10-mal und wechseln Sie dann die Seite.
4. Manchmal hilft es auch schon schöne Oberschenkel zu bekommen, wenn man einfach im Alltag einige Dinge beachtet.

Was Sie noch für schöne Oberschenkel tun können

• Treppen steigen eignet sich wunderbar für schöne Oberschenkel. Also einfach öfter mal auf den Fahrstuhl oder die Rolltreppe verzichten.
• Auch Fahrrad fahren kann sich positiv auf die Beine auswirken. Dafür braucht man nicht unbedingt einen Heimtrainer oder muss ins Fitnessstudio. Man kann durchaus im Alltag kleinere Besorgungen mit dem guten alten Drahtesel erledigen.
• Oft hilft schon eine bessere Durchblutung, um die Oberschenkel schöner aussehen zu lassen. Machen Sie dafür nach dem normalen Duschen zusätzliche Wechselduschen.
• Cremen Sie Ihre Oberschenkel nach dem Duschen regelmäßig ein. Das macht sie geschmeidiger.
• Gehen Sie regelmäßig spazieren. Bewegung und frische Luft wirken sich generell positiv auf den Körper und somit auch auf schöne Oberschenkel aus.