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Schnell einen Sixpack bekommen - so geht's mit dem richtigen Training

Der Frühling steht vor der Tür und nicht nur Frauen fangen an, an Ihrer Bikinifigur zu arbeiten. Auch Männer stellen fest, dass sie unbedingt etwas tun müssen, um schnell wieder den Sixpack zu bekommen, den sie irgendwo im langen Winter verloren haben. Sie müssen dafür nicht extra ins Fitnessstudio rennen oder sich teure Hometrainer zulegen. Hier lesen Sie, wie Sie auch zu Hause einfach und effektiv trainieren können.

Die meisten Männer wünschen sich, ganz schnell einen Sixpack zu bekommen.
Die meisten Männer wünschen sich, ganz schnell einen Sixpack zu bekommen.

Vorab sei schon mal klargestellt, kein Sixpack ohne vernünftige Ernährung und konsequentes Training. Die besten Übungen wirken nichts, wenn Sie nicht wenigstens ein bisschen auf Ihre Ernährung achten - damit Sie den Sixpack noch schneller bekommen!

So bekommen Sie schnell einen Sixpack - Anregungen

  • Die beste Übung, um die Bauchmuskeln für einen Sixpack zu trainieren, sind immer noch die Crunches. Hierbei liegen Sie auf dem Rücken und winkeln Ihre Beine an. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper an. Es ist nicht nötig, den Oberkörper ganz aufzurichten. Den bestmöglichen Effekt erzielen Sie, wenn Sie ihn nur bis etwa Kniehöhe anheben. Machen Sie diese Übung 3 Runden à 15-25 Crunches, mit ausreichend Entspannungsphasen dazwischen. 
  • Sie werden sicher denken, dass das ein Kinderspiel sein wird, aber täuschen Sie sich nicht. Wenn Sie diese Übung langsam und sauber ausführen, werden Sie am Anfang mehr als 15-25 Crunches kaum hinbekommen.
  • Um das Trainingslevel zu erhöhen, führen Sie die Übung einfach langsamer aus und spannen dazu eventuell noch die Bauchmuskeln an. Sie werden sehen, je langsamer Sie die Bewegung ausführen, desto anstrengender wird sie. Schnell ausgeführte Übungen sind weniger effektiv, wenn Sie schnell einen Sixpack bekommen möchten.
  • Trainieren Sie auf keinen Fall jeden Tag. Muskeln wachsen in den Ruhepausen. Zweimal wöchentlich ordentlich trainieren reicht aus. 

Mit diesem Training sollte es kein Problem für Sie sein, Ihren Sixpack vom letzten Jahr zurück zubekommen. Aber bitte bedenken Sie, dass schnell immer relativ ist. Muskeln wachsen nicht über Nacht. Ein wenig Zeit und konsequentes Training sollten Sie auf jeden Fall einplanen. Dann steht Ihrem attraktiven Sixpack nichts mehr im Wege. Viel Erfolg!

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