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Schnell aggressiv - so werden Sie gelassener

Autor: Sascha Jundt
Training kann gegen Aggressionen helfen.
Training kann gegen Aggressionen helfen.
Es lässt sich leider nicht leugnen, dass Wut und Aggressivität Gefühle sind, die zum Leben gehören. Die Ursache dafür, dass eine Person schnell aggressiv wird, ist unter anderem von seinem Typ und Charakter vorgegeben. Aber auch falsche Vorbilder oder Filme können die Ursache dafür sein, dass jemand zu Aggressivität neigt. Trotzdem kann ein Partner oder eine Partnerin, der oder die schnell aggressiv wird, die Partnerschaft belasten. Das Anliegen dieses Artikels ist es, einige Gründe für Aggressivität zu nennen und Wege aus der Wut innerhalb einer Partnerschaft aufzuzeigen.

Was Sie benötigen:

  • den Mut, Verhaltensweisen zu ändern
  • einen Partner/eine Partnerin, der/die Ihnen vertraut

Wieso es so schnell zu Wutausbrüchen kommt

  • Ärger entsteht oft, wenn Erwartungen nicht erfüllt werden. Natürlich ist es sehr ärgerlich, wenn man sich stundenlang in die Küche stellt, um das Abendessen zuzubereiten, und der Partner/die Partnerin erst eine Stunde später aus dem Büro kommt. Kein Wunder, dass dann die Situation eskaliert.
  • Auch anhaltende Kritik, Nörgelei und Rechthaberei können eine Ursache dafür sein, dass der Partner/die Partnerin schnell aggressiv wird.
  • Weitere Ursachen für Aggressivität innerhalb einer Partnerschaft sind Egoismus, Destruktivität, Unzuverlässigkeit und ständiges Bevormunden eines Partners.
  • Natürlich kann auch Müdigkeit oder beruflicher Stress der Grund sein, warum Sie oft aggressiv reagieren. Auch der Anfang oder das Ende der Periode bei Frauen könnte die Ursache für Wutausbrüche sein.
  • Ein weiter Grund, warum eine Person oft schnell aggressiv reagiert, ist Unzufriedenheit im Job. Wenn dieser keine Perspektive bietet und Sie permanent unterfordert oder schlecht bezahlt werden, ist Frust vorprogrammiert. Die praktische Lösung für einen solchen Fall lautet, dass Sie sich beruflich verändern. Haben Sie zum Beispiel schon mal daran gedacht, sich selbstständig zu machen?

Es ist also möglich, Wut und Ärger in der Partnerschaft zu beheben, indem Sie diesen gemeinsam analysieren und dann praktische Schritte gehen. Nun werden Sie weitere praktische Methoden gegen Aggressivität aufgezeigt bekommen. Denn Aggressivität muss nicht Ihre Beziehung beherrschen.

Wieso Sie plötzlich aggressiv werden

  • Wenn Sie wissen wollen, warum Sie immer wieder schnell aggressiv reagieren, sollten Sie zusammen mit Ihrem Partner Ihr Verhalten analysieren und nach der Ursache forschen. Natürlich können Sie dies auch allein tun. Trotzdem ist es ratsam, Ihren Partner um Hilfe zu bitten, denn dieser leidet unter Ihren Wutausbrüchen. Ihr Partner kann Ihnen wertvolle Rückmeldungen geben, indem er Ihnen sagt, wie Ihr Verhalten auf ihn gewirkt hat. Diese Rückmeldungen müssen aber für Sie nachvollziehbar sein. „Auf mich wirkte dein Verhalten unserem Nachbarn gegenüber total aggressiv“ ist besser als „Ich fand dein Verhalten gestern total aggressiv".
  • Machen Sie sich eine Liste über Alltagssituationen, in denen Sie schnell aggressiv werden. Doch wie sollen Sie diese Liste in Ihrem Alltag umsetzen? Sollen Sie einfach die betreffenden Situationen meiden? Leider wird dies nicht immer möglich sein und dann gehen Sie auch dem eigentlichen Problem aus dem Weg. Sie müssen also individuelle Strategien entwickeln, welche für Sie umsetzbar sind. Scheuen Sie sich nicht, Hilfe von außen, also von einem Berater, in Anspruch zu nehmen.

So werden Sie nicht mehr schnell aggressiv

  • Ein Klassiker gegen Wutausbrüche ist Ausdauersport. Also Laufen, Walken oder Radfahren. Auch ein Sandsack kann helfen, Aggressivität auf eine gute Art zu verarbeiten.
  • Einigen Personen hilft es, sich den Frust von der Seele zu schreiben oder mit Musik zu verarbeiten.
  • Vielen Menschen hilft es auch zu beten. In 1. Petrus 5,7 finden Sie die Aufforderung, dass Sie alle Sorgen, also auch Wut und Zorn, Gott bringen sollen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Jesus Ihnen zuhört, wenn Sie über das reden, was Sie wütend macht.
  • Glauben Sie, dass auch Sie lernen können, Ihre Gefühle zu beherrschen. Übernehmen Sie die Verantwortung. Ihre Eltern oder das Umfeld, in dem Sie aufgewachsen sind, sind nicht schuld daran, wenn Sie schnell aggressiv werden. Es ist Ihre Entscheidung, ob Sie weiter in den alten Strukturen verharren oder ob Sie einen Neuanfang wagen. 
  • Feiern Sie Ihre Erfolge. Wenn Sie in einer Situation, in welcher Sie noch vor Wochen aggressiv reagierten, ruhig und gelassen bleiben, ist dies ein Grund zur Freude. Belohnen Sie sich selbst oder Ihren Partner.

Sicherlich hat dieser Artikel nicht all Ihre Probleme gelöst, aber vielleicht konnte er Ihnen helfen, Ihre Aggressionen besser zu verstehen und auf Wutausbrüche zu reagieren.

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