Sport macht und hält schlank.
Sie möchten versuchen mit Sport schlank zu werden, doch Ihnen fehlen die Ideen und die Motivation? Mit den richtigen Hinweisen und Disziplin können Sie sich sicher sein, dass Sie ohne große Probleme mit konsequentem Sport schlank werden und es auch bleiben.
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- 30.11.2011 Annemarie Kremser
So hilft Sport beim Abnehmen
- Wenn Sie mit Sport schlank werden oder bleiben möchten, ist es wichtig, dass Sie sich zugleich um den Muskelaufbau und die Fettverbrennung kümmern. Deshalb ist es besonders wichtig, dass Sie Krafttraining und Ausdauertraining verbinden.
- Sie sollten, um schlank zu werden, jeden zweiten Tag Sport treiben. Dabei dürfen dieselben Muskelgruppen nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen trainiert werden. Besser ist es, jede Muskelgruppe einmal wöchentlich zu trainieren.
- Außerdem sollten Sie sich Sportarten aussuchen, die Ihnen Freude bereiten. Krafttraining ist im Normalfall nicht besonders spannend und wird deshalb entweder zu Hause oder im Fitnessstudio von Musik oder einem Fernseher begleitet. Beim Ausdauersport jedoch haben Sie eine große Auswahl.
- Besonders effizient sind hierbei joggen, schwimmen und Fahrradfahren. Wenn Sie einmal nur wenig Zeit haben, können Sie diese außerdem zum Seilspringen nutzen. Ausdauersport sollten zwischen einer halben Stunde und anderthalb Stunden dauern, wobei die Anstrengung relativ gering gehalten wird.
- Das Krafttraining darf die Dauer einer Stunde nicht überschreiten, um die Muskeln nicht zu sehr zu strapazieren. Falls Ihnen reines Training an Geräten und Hanteln zu langweilig ist, sollten Sie sich für das Krafttraining ein Fitnessstudio aussuchen, das verschiedene Kurse anbietet.
So werden Sie schlank
- Sport allein genügt nicht, wenn Sie dauerhaft schlank bleiben möchten. Hierzu gehört zusätzlich eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Gerade zu Beginn einer Diät ist wichtig, dass Sie wissen, dass keine Lebensmittel verboten sind, sondern in Maßen gegessen werden sollen.
- Besonders effektiv ist das Prinzip der Trennkost, bei dem zum Frühstück nur Kohlenhydrate, mittags Kohlenhydrate und Proteine und abends nur Proteine gegessen werden.
- So verbrennen Sie schnell Fett und bauen gleichzeitig Muskeln auf, ohne sich schlapp zu fühlen und das Gefühl zu haben, auf Diät zu sein. Diese Art der Ernährung können Sie auch nach einer Diät beibehalten, um dauerhaft schlank zu bleiben.
