Schlafmethoden - so erholen Sie sich gesund

Schlafmethoden für jeden

• Das richtige Schlafen beginnt bereits beim Einschlafen. Viele Menschen können den im Wachzustand erfahrenen Stress nicht loslassen und wälzen sich in ihren Betten hin und her. Sie zwingen sich zum Einschlafen und verschlimmern dadurch noch Ihren Zustand.

• Eine der wichtigsten Schlafmethoden ist es, loslassen zu können. Schlafen ist ein Prozess der Entspannung. Solange man angespannt und verkrampft ist - sowohl im Körper als auch im Geist - wird das Einschlafen sehr schwer fallen.

• Wenn Sie merken, dass Sie nicht einschlafen können, ist es gut, aufzustehen und das Bett zu verlassen. Entspannen Sie außerhalb des Schlafzimmers, indem Sie beispielsweise Musik hören oder meditieren.

• Eine weitere wichtige Schlafmethode ist das Ignorieren der Uhrzeit. Man macht sich selbst nervös, wenn man ständig auf die Uhr sieht und sich so selbst unter Druck setzt, endlich einschlafen zu müssen.

Regeln für gutes Schlafen

• Die Grundvoraussetzungen für ein gesundes Schlafen sind ein bequemes Bett, eine kühle Schlafumgebung, ausreichend Licht- und Lärmschutz und ein leicht verdauliches Abendessen sowie der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke.

• Zu den einfachsten Schlafmethoden gehört es, sich einen regelmäßigen Schlafrhythmus anzugewöhnen. Bestimmen Sie klare Zeiten, zu denen Sie ins Bett gehen und zu denen Sie aufwachen.

• Verzichten Sie vor dem Einschlafen auf aufregende Unterhaltung, wie beispielsweise durch einen Fernseher oder durch den Computer.

• Eine gute Schlafmethode ist es, sich vor dem Einschlafen bestimmte Dinge zu vergegenwärtigen. Wenn Sie zum Beispiel auf eine Frage eine Antwort suchen, so müssen Sie sich damit nicht vor dem Einschlafen herumplagen, sondern können die Frage mit in Ihre Träume nehmen. Stellen Sie sich dazu ganz bewusst die Frage - mehr ist nicht erforderlich.

• Eine Schlafmethode im weiteren Sinne ist die bewusste Wahl der Bettwäsche. Suchen Sie sich Bettwäsche aus, in der Sie sich wohlfühlen.