Sauna zum Anschluss des Sporttages.
Einen ganzen Tag mit Sport zu verbingen, ist Luxus, die wenigsten Menschen haben dafür Zeit. Um den Tag vollständig genießen zu können, bedarf es einer guten Planung der Aktivitäten, das Timing für Sauna und Spinning muss stimmen. Nach harter Arbeit hat man sich Entspannung verdient.
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- 12.08.2011 Jasmin Müller
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Das schaffen Sie mit Links
- Sportbekleidung
Nach dem Sport in die Sauna
Wer einen Sporttag gestalten möchte und diesen perfekt ausnutzen möchte muss vorher gut überlegen, welche Elemente er in den Tagesverlauf einbaut. Denn ob man einen Tag mit Krafttraining, Entspannung oder Ausdauertraining verbringt, ist entscheidend, idealerweise ist die Kombination aus allen Elementen gegeben.
- Als Sportanfänger sollten Sie bei einem Sporttag Ihre Leistungsfähigkeit gut einschätzen, nicht jeder ist nach einer Runde Spinning noch fit und schafft eine Krafteinheit.
- Als Fortgeschrittene können Sie den Tag nutzen, um gezielt an einer Leistungsoptimierung zu arbeiten, eine konzentrierte Einheit bedeutet einen großen Gewinn für das Training. Wenn Sie viel Zeit haben kümmern Sie sich um Ihre Schwachstellen, dabei kann Abwechslung im Training das Zauberwort sein. Läufer beispielsweise profitieren von einer Einheit Spinning, beispielsweise um die Schnelligkeit zu fördern oder auch von einem Yoga-Training, um Verletzungen vorzubeugen.
- Auch Kraft und Koordination können gut an einem Sporttag geübt werden, diese Grundlagen sind für alle Sportler ideal. Ob Läufer, Mannschaftssportler oder Leichtathleten - nutzen Sie den Tag, um beim Training über den Tellerrand zu schauen.
- Beginnen Sie den Sporttag mit einer sanften Einheit, um den Körper auf das Training vorzubereiten. Das kann Pilates sein, Yoga oder ähnliches, so stimmen Sie Geist und Körper auf den sportlichen Tag ein.
- Mit etwas Krafttraining im Anschluss bauen Sie Muskeln auf und können gezielt verletzungsanfällige Stellen des Körpers schützen und stabilisieren.
- Ein Ausdauertraining im Anschluss ist optimal, Laufen, Schwimmen, Rad fahren, alles was Ihnen gefällt ist erlaubt.
- Achten Sie auf eine vernünftige Zufuhr von Nahrung und Flüssigkeit, trinken Sie genug, möglichst isotonische Getränke, die den Elektrolythaushalt des Körpers regulieren. Wer viel Sport treibt, braucht Energie, daher ist die Ernährung am Tag wichtig. Essen Sie nichts, das schwer im Magen liegt, sondern leicht verdauliche Snacks, wie Bananen, Joghurt etc., am Abend darf es dann eine vollständige Mahlzeit sein, mit Kohlenhydraten und Eiweißen.
- Wenn Sie im Winter trainieren, ist es besonders reizvoll, zum Abschluss des Sporttages noch einen Saunabesuch einzuplanen. Vorsichtig jedoch, der Kreislauf ist nach dem Sport angekurbelt, dosieren Sie die Wärme in der Sauna vorsichtig, um den Körper nicht zu überfordern.
- Statt mehreren Saunagängen kann einer schon ausreichend sein und danach ist eine Abkühlung natürlich Pflicht. Durch die Sauna regen Sie zudem die Durchblutung und den Stoffwechsel im Körper an und regenerieren so deutlich schneller vom anstrengenden Training. Damit bildet die Sauna einen perfekten Abschluss nach einem Tag mit Hanteln, Spinning und Co.
