Wenn Sie ihre Rückenmuskulatur effektiv aufbauen möchten, müssen Sie keine Gewichte stemmen. Mit einem Theraband lassen sich viele Übungen auch zu Hause ausführen.
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- 09.12.2010 Jasmin Wiegboldt
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Theraband
- Sportbekleidung inkl. Sportschuhe
- Gymnastikmatte
Ein starker Rücken kann entzücken. Zum Aufbauen Ihrer Rückenmuskulatur brauchen Sie ein Theraband, etwas Zeit und natürlich die richtigen Übungen. Lesen Sie hier wie's geht.
Rückenmuskulatur im Sitzen trainieren: Übung 1
Diese Übung sollten Sie 5 mal wiederholen.
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.
- Wickeln Sie sich das Theraband ein Mal um jede Hand.
- Halten Sie das Theraband so vor sich, dass Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden.
- Ziehen Sie das Theraband so auseinander, dass Sie die Ellbogen an Ihrem Rumpf belassen und sich diese nicht mitbewegen. Atmen Sie aus, während Sie das Theraband auseinanderziehen.
- Verharren Sie für etwa 3 Atemzüge in dieser Position, damit Sie Ihre Rückenmuskulatur effektiv aufbauen. Wenn Sie während der Ausführung dieser Übung eine Spannung an den Außenseiten der Schultern sowie zwischen den Schulterblättern spüren, machen Sie alles richtig.
- Lösen Sie die Spannung wieder.
Rückenmuskeln sitzend aufbauen: Übung 2
Wiederholen Sie auch diese aufbauende Übung 5 Mal. Wenn Ihnen die Übung als zu leicht erscheint, nehmen Sie das Theraband einfach doppelt, um den Widerstand und damit die Spannung zu erhöhen.
- Bleiben Sie auf dem Stuhl sitzen.
- Halten Sie das Theraband (wieder um die Hände gewickelt) mit angewinkelten Armen hinter Ihrem Nacken.
- Beachten Sie hierbei, dass Ihr Rücken gerade ist und Sie sich weder nach vorne beugen noch ins Hohlkreuz gehen.
- Ziehen Sie das Theraband hinter Ihrem Nacken auseinander und atmen Sie dabei aus.
- Diese Stellung sollten Sie ebenfalls für 3 Atemzüge halten.
- Lösen Sie die Spannung.
