Besonders Kinder müssen bei Hitze viel trinken.
Gerade ältere Menschen, Schwangere, Kinder und Menschen, die große Anstrengung im Beruf oder auch im Sport haben, müssen gerade bei Hitze auf jeden Fall viel trinken. Richtig trinken – was bedeutet das?
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- 18.01.2011 Iris Gödecker
Darum sollten Sie viel trinken
- Jeder Mensch besteht zu mehr als 60 Prozent aus Wasser. Über den Atem, den Schweiß und über die Blase verliert der Mensch ca. 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Deshalb ist permanenter Nachschub sehr wichtig.
- Wenn vor allem bei Hitze zu wenig getrunken wird, kann Ihnen schwindelig werden oder Sie bekommen eventuell Kopfschmerzen. Auch die Haut wird schlaff und altert schneller.
Das richtige Getränk bei Hitze
- Das Getränk, das am besten geeignet ist, ist Wasser. Trinken Sie davon, soviel Sie möchten. Auch Kräuter- und Eistees sind ungesüßt ein Durstlöscher und liefern noch wertvolle Vitamine.
- Eistee können Sie gut selbst herstellen. Nehmen Sie für einen Liter drei bis vier gehäufte Teelöffel Früchtetee und füllen diesen in eine Kanne. Fügen Sie einen halben Liter kochendes Wasser hinzu und lassen den Tee ca. zehn Minuten ziehen. Filtern Sie den Tee durch ein Sieb und füllen ihn mit einem halben Liter Sprudel oder Leitungswasser auf. Dann stellen Sie die Kanne zur Abkühlung in den Kühlschrank. Später kommen noch Eiswürfel hinzu. Am besten nicht süßen. Schmeckt lecker und erfrischt.
- Auch mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte liefern noch ein paar zusätzliche Vitamine.
- Nehmen Sie sich immer eine Flasche Wasser in die Arbeit mit und stellen diese direkt auf den Schreibtisch. Sie sollten die Flasche immer sehen können, dann werden Sie auch daran erinnert zu trinken.
- Gewöhnen Sie sich daran, zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.
- Hören Sie auf die Warnsignale Ihres Körpers: Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder trockene Schleimhäute? Spätestens dann sollten Sie schnellstens etwas trinken.
- Die Trinkmenge muss bei großer Hitze deutlich höher sein - mindestens 2,5 Liter. Der Körper gerät sonst zunehmend in Stress.
- Viele Menschen möchten bei Hitze am liebsten eiskalt trinken. Besser geeignet sind Getränke, die nicht direkt aus dem Kühlschrank kommen. Der Körper reagiert bei Hitze mit einer Gegenreaktion. Sie schwitzen viel und verlieren so viel Flüssigkeit. Häufig erreichen Sie so nur das Gegenteil.
- Trinken Sie, wenn möglich, wenig Kaffee und verzichten Sie weitestgehend auf alkoholische Getränke. Alkohol entzieht dem Körper Wasser.
- Wenn Sie diese Maßnahmen ritualisieren, werden Sie die nächste Hitzewelle bestimmt unbeschadet überstehen.
