Richtig saunieren - so geht´s gesund

So saunieren Sie richtig

• Das Saunieren wird immer beliebter. Auch im Sommer finden sich immer mehr Menschen in der Sauna ein. Es wird nicht nur das Immunsystem gestärkt, sondern auch nach einem stressigen Tag können Sie Ihren Adrenalinspiegel runterfahren, wenn Sie es richtig machen. Im Sommer können Sie die Hitze besser vertragen und im Winter wird Ihnen nicht so schnell kalt, weil die Durchblutung angekurbelt wird.
• Zuerst sollten Sie Ihren Hausarzt fragen, ob er keine Bedenken hat, dass Sie saunieren. Denn wenn Sie beispielsweise Krampfadern haben oder Durchblutungsstörungen, kann das für Ihre Gefäße nicht gut ausgehen. Sie können sich dabei noch mehr verengen. Da nützt auch kein kaltes Abduschen.
• Wenn Sie das erste Mal saunieren, nehmen Sie folgende Dinge mit: Badeschuhe und Bademantel, Handtücher zum Abtrocknen und ein großes Saunatuch. Auch Ihre Pflegeprodukte sind wichtig. Aber vor allen Dingen nehmen Sie sich Zeit, mindestens zwei Stunden sollten für das erste Mal reichen.
• In der Sauna sollten Sie beim ersten Mal die unteren Bänke nutzen, damit Sie sich an die Wärme gewöhnen können. Je höher Sie sitzen, desto heißer wird es, da die Wärme nach oben steigt.
• Setzen Sie sich auf Ihr Saunatuch oder bedecken Sie mit dem Saunatuch Ihren Körper. Um es richtig zu machen, ist es wichtig, den Schweiß nicht auf die Bänke tropfen zu lassen. So schützen Sie sich auch vor einem Pilz.
• Sitzen Sie auch beim ersten Mal, damit Sie Ihren Kreislauf überprüfen können. Wenn Sie liegen und Sie stehen auf, kann Ihnen sonst schwindlig werden.
• Duschen Sie sich vor dem Saunieren und rubbeln Sie sich richtig gut trocken.
• Tragen Sie immer Badeschuhe, damit Sie sich vor Infektionen schützen. Der Fußpilz treibt sich gerne an diesen Orten rum. In der Sauna werden die Badeschuhe nicht getragen.
• Ihr Puls sollte einen Ruhepol haben. Saunieren Sie richtig, indem Sie nicht direkt nach dem Sport in die Sauna gehen.
• Bleiben Sie nur so lange in der Sauna, wie Sie sich gut und wohlfühlen. Wenn Sie meinen, Sie müssten nach drei Minuten wieder raus, tun Sie es. Ein Saunagang dauert etwa zehn Minuten und nicht länger als 15 Minuten.
• Wiederholen Sie beim ersten Mal den Saunagang ein bis zwei Mal. Zwingen Sie sich nicht, länger in der Sauna zu bleiben, wenn es Ihnen nicht gut ist.
• Ein Aufguss ist für viele Saunagänger der absolute Höhepunkt. Das Schwitzen wird verstärkt und härtet ab.

Genießen Sie die Ruhe nach der Sauna

• Sie werden sich wie neugeboren fühlen, wenn Sie nach dem Saunieren richtig die frische Luft und das kalte Wasser anwenden. Die Entspannung folgt auf dem Fuße.
• Das kalte Duschen nach dem Saunieren ist das A und O. Duschen Sie nicht lauwarm.
• Es gibt in allen Saunabereichen ein Nullgradbecken. Springen Sie aber nicht direkt rein, sondern tasten Sie sich langsam vor, damit der Kreislauf nicht verrückt spielt.
• Am besten gehen Sie direkt nach dem Saunieren erst einmal an die frische Luft und kühlen sich etwas ab. Es sollte Ihnen dabei nicht kalt werden, sonst bekommen Sie eventuell eine Erkältung. Laufen Sie dabei ein bisschen rum und bringen Sie dadurch Ihre Muskeln auf Trab.
• Danach gehen Sie unter die Kaltwasserdusche oder in das Becken. Der Blutdruck wird ansteigen. Für viele Menschen kann das eine gute Kreislaufübung sein.
• Trinken Sie viel Wasser und keinen Alkohol und beginnen Sie nach dem Abkühlen nicht direkt den zweiten Saunagang, sondern legen sich ganz entspannt in den Ruhebereich und gönnen Ihrem Körper etwas Ruhe.
• Führen Sie den zweiten Saunagang genau wie den Ersten durch, und wenn es Ihnen gefällt, binden Sie alle Bereiche wie ein Ritual in die Saunagänge ein.