Joggen hält fit und ist gesund.
Sie möchten gerne richtig joggen lernen und Ihnen fehlt das Wissen, was Sie dabei beachten müssen? Dieses Problem lässt sich mit diesem Text einfach lösen, sodass Sie den neuen Sport schon bald ausüben können.
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- 14.12.2011 Annemarie Kremser
Was versteht man unter joggen?
- Joggen ist im Gegensazu zum bekannten sprinten gelenkschonend, für fast alle Menschen geeignet und einfach richtig zu lernen. Es handelt sich hierbei um eine Form des Ausdauerlaufs, bei dem man je nach Trainingszustand in mäßigem oder schnellerem Tempo läuft.
- Beim joggen handelt es sich mittlerweile um einen anerkannten Sport und es gibt zahlreiche Wettkämpfe, bei denen auf Zeit gelaufen wird. Ein Beispiel hierfür ist der Marathon. Anstatt zu joggen, können Schwergewichtige auch walken, da dies schonender für den Körper ist.
So lernen Sie den Sport richtig
- Wenn Sie richtig joggen lernen möchten, sollten Sie sich dafür nicht unbedingt den Winter, sondern eine mildere Jahreszeit aussuchen. Nehmen Sie sich Zeit und essen Sie vorher nur etwas Leichtes. Ihre Schuhe sollten möglichst durch eine Laufanalyse perfekt zu Ihrem Laufstil und Ihrer Fußform passen.
- Tragen Sie luftige Kleidung, die Sie jedoch nicht frieren lässt. Nun beginnen Sie in gemächlichem Tempo zu joggen und dabei gleichzeitig zu atmen. Stoppen Sie die Zeit wie lange Sie durchhalten und hören Sie auf, sobald Sie nicht mehr können.
- Die nächsten Meter gehen Sie langsam und schnaufen dabei aus. Sie führen so ein Intervalltraining durch, das Sie immer weiter steigern können. Die Intervalle in denen Sie nicht joggen, sondern nur laufen, sollten immer weniger werden, bis Sie einige Zeit durchhalten können.
- Mit einer Pulsuhr am Arm können Sie immer Ihren Puls verfolgen und das Training sobald abbrechen, wenn Ihr Kreislauf zu stark belastet wird. Geben Sie nicht auf, wenn das Joggen am Anfang schwierig ist. Dieser Sport ist viel leichter zu lernen, als Sie denken. Sie benötigen lediglich etwas Disziplin.
