Qi-Gong-Übungen für Anfänger - Anleitung

Die Qi-Gong-Übungen helfen Ihnen, das innere Gleichgewicht wiederzufinden. Nach der chinesischen Philosophie fließt durch unsere Körper das Qi (sprechen Sie: chi). Wir benötigen es, um uns zu bewegen und zu denken. Gerät es aus dem Gleichgewicht, werden wir unzufrieden oder gar krank. Diese einfachen Übungen können Ihnen helfen, das innere Gleichgewicht wieder herzustellen. Achten Sie dabei darauf, Ihre Bewegungen langsam, und mit viel Konzentration auszuüben.

Das Qigong "Der Tanz des Phönix"

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und die Füße dabei parallel zusammen. Die Knie bleiben flexibel. Ihre Arme hängen locker herunter. Die Hände berühren seitlich die Oberschenkel. Lassen Sie die Schultern locker hängen und Kopf und Hals gerade und entspannt. Schauen Sie geradeaus und atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
2. Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und beugen Sie dabei das Knie leicht. Legen Sie Ihren linken Unterschenkel über ihr rechtes Knie. Nun nehmen Sie Ihre Hände nach vorn, als würden Sie einen Baum umfassen.
3. Atmen Sie tief ein und bewegen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm zur Seite nach oben und den linken Arm zur Seite nach unten.
4. Legen Sie beim Ausatmen Ihre rechte Handfläche unterhalb des Bauchnabels und Ihren linken Handrücken auf gleicher Höhe auf den Rücken. Klopfen Sie nun mit beiden Händen auf die entsprechenden Stellen.
5. Kehren Sie zur Ausgangsposition wieder zurück und wiederholen Sie das ganze mit der anderen Seite.

Die Übung: "Zwei Drachen schieben den Felsen"

1. Stellen Sie sich aufrecht, wie bei oben genannten ersten Punkt hin.
2. Stellen Sie Ihre Beine etwas auseinander. Legen Sie Ihre Hankanten so an Ihre Taille, dass die Handinnenflächen nach oben zeigen. Nun atmen Sie tief ein.
3. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper um 90 Grad nach links. Strecken Sie dabei langsam den rechten Arm geradeaus und heben ihn dabei bis auf Schulterhöhe, so als würden Sie einen Felsen schieben. Schauen Sie auf die Kuppe Ihres Mittelfingers.
4. Gehen Sie beim nächsten Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Qi-Gong-Übung beim Ausatmen zur anderen Seite.