Berechnen Sie Pulswerte beim Sport richtig.
Jeder Sportler kennt und wendet es an. Pulswerte zu berechnen, gibt Ihnen einen Rahmen der sportlichen wie körperlichen Erfolge. Viele Laiensportler schießen meist über ihr Ziel hinaus. Doch mit dieser Übersicht kann schädliche Aktivität verhindert werden
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- 12.12.2011 Janet Hartung
Pulswerte mit der Altersangabe aufzeigen
Pulswerte können Sie mit Ihrem Alter berechnen. Dafür stehen je nach Geschlecht unterschiedliche Vorgaben zur Verfügung. Diese Berechnungsmethode dient Ihnen vor allem als Anfänger. Es entspricht dabei einem leichten Level.
- Legen Sie in Ihrer überprüfenden Rechnung des Maximalwertes die geschlechtsspezifischen Werte zu Grunde.
- Als Mann nehmen Sie die Zahl 200, als Frau die Zahl 220 als Ausgangswert in Ihre Rechnung auf.
- Nun ziehen Sie Ihr Alter von dieser Zahl ab.
- Jetzt verfügen Sie über die Kenntnis Ihres Maximalpulses.
- Versuchen Sie sich bei sportlichen Aktivitäten in diesem Rahmen zu bewegen.
Den richtigen Aderschlag zu berechnen, bringt Ihnen viel
Anhand der Pulswerte lassen sich für Sie die optimalen Trainingspulse berechnen. Diese prozentualen Zonen dienen jedem Körper bei der unterschiedlichen Verarbeitung der Stoffreserven. Sie sollten diese und Ihr Ziel der sportlichen Maßnahme deshalb stets im Auge behalten.
- Treiben Sie Sport innnerhalb der Gesundheitszone. Diese beträgt 50-60% des Maximalpulses und stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System.
- Erreichen Sie eine 60-70prozentige Auslastung werden zusätzlich Ihre Fettreserven verbrannt.
- Greifen Sie nach einem Wert von 70-80% des Maximalpulses. Damit fördern Sie den Stoffwechsel und Ihre Lunge. Des Weiteren verarbeitet Ihr Körper auch die Kohlenhydrate.
- Setzen Sie sich bei Muskel- und Kraftaufbau das Ziel eines 80-90prozentigen Maximalpulses. In diesem Bereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken.
- Reizen Sie Ihren Körper nicht zu sehr. Bei Werten über 90% kann das zu Herzschäden führen.
Es ist einfach Ihre Pulswerte zu berechnen. Beachten Sie dabei, dass dies individuelle Werte sind und somit ein recht großer Rahmen von gesunden Werten existiert. Ein Überblick verhilft Ihnen aber stets zur Kontrolle Ihres Trainingserfolges.
