Ausgewogener Sport ist gesund.
Beim Sporteln geht der Puls immer in die Höhe. Dies ist auch so erwünscht, aber trotzdem sollte jeder Sportler darauf achten, dass sein Puls immer auf einem gesunden Level bleibt.
-
- 11.04.2011 Manuela Träger
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Pulsuhr
- Es gibt wissenschaftliche Abhandlungen, die belegen, wie hoch der Puls bei welcher Sportart sein darf. Selbstverständlich ist der Pulsschlag noch von mehreren Faktoren abhängig: Kondition des Sportlers, Gewicht und Alter.
- Wer seinen maximalen Pulsschlag schnell berechnen möchte, kann sich an die nachstehende Formel halten: Pulsschlag von 220 abzüglich des eigenen Alters. Diese Formel kann jedoch nur ungefähr angewandt werden und es sollte jeder zusätzlich seinen eigenen Gesundheits- und Konditionszustand beachten.
Wie man den Puls des Sportlers optimal hält
- Jeder Sportler sollte eine Pulsuhr tragen, um seinen Pulsschlag ständig überwachen zu können.
- Wird festgestellt, dass der Pulsschlag zu hoch wird, dann sollte das Training verringert werden. Dies bedeutet, dass die momentan durchgeführte Sportart entweder langsamer oder mit weniger Kraftaufwand durchgeführt werden sollte. Ganz wichtig ist, dass die Sportart nicht von einer Sekunde zur nächsten komplett beendet wird. Sie sollte in der Tat nur langsam reduziert werden, bis der Puls sich wieder im optimalen Rahmen hält. Beim Joggen bedeutet dies, dass Sie im Schritt weitergehen, aber nicht stehen bleiben.
- Sollte der Puls des Sportlers viel zu niedrig liegen, dann darf er die Anstrengung langsam steigern. Hierbei aber wieder auf die eigene Kondition und den Gesundheitszustand Rücksicht nehmen. Der Puls soll nur langsam gesteigert werden und auf keinen Fall in die Höhe schnellen.
- Befindet sich der Sportler in einem Fitnesscenter, so kann er das Gerät wechseln, um so den Puls langsam in den gewünschten Rahmen treten zu lassen.
- Wenn der Puls zu hoch ist und ein langsameres Training den Pulsschlag nicht verringert, dann kann auch eine kurze Pause eingelegt werden. In diesem Fall sollten Sie als Sportler lediglich darauf achten, dass der Puls nicht in den Ruhestand zurückgeht, falls Sie nach der Pause weitertrainieren möchten.
- Um auf Nummer sicher zu gehen, dass der Pulsschlag in keiner Sekunde zu schnell wird, kann bei qualitativ hochwertigen Pulsuhren ein Alarm eingegeben werden.
