Prüfungsangst - was tun?

Grundsätzlich: Direkt vor einer Prüfung hilft Fatalismus, haben Sie noch ein bisschen Zeit vor der nächsten Prüfung, hilft eine gute Vorbereitung gegen Prüfungsangst.

Gründliche Vorbereitung gegen Prüfungsangst

• Haben Sie einen Tag oder sogar Wochen vor der Prüfung Zeit, nutzen Sie diese, um sich sehr strukturiert und gründlich vorzubereiten - und dadurch etwas gegen Ihre Prüfungsangst zu tun. Dazu machen Sie sich einen Plan, was Sie jeden Tag lernen oder leisten müssen.
• Setzen Sie sich dazu jeden Tag feste Zeiten. Möglicherweise brauchen Sie dazu einen Freund, der Sie daran erinnert.
• Ein Band um den Arm hilft zusätzlich in dieser Zeit, dass Sie sich ständig daran erinnern, dass Sie lernen müssen. Nach der Prüfung legen Sie es wieder ab.

Angst direkt vor der Prüfung

• Meiden Sie, grundsätzlich, die Gesellschaft von anderen, die unter Prüfungsangst leiden. Leider ist man in solchen Situationen gemeinsam nicht stärker.
• Zuerst müssen Sie sehen, dass Sie Ihre körperliche Nervosität unter Kontrolle kriegen, um einen Black Out zu verhindern. Verzichten Sie auf Kaffee (den genießen Sie lieber nach der Prüfung) und ggf. auch auf schwarzen Tee, wenn der Ihre körperliche Nervosität fördert. Manchen hilft auch, etwas Obst zu essen. Essen Sie jedenfalls nicht zu schwer davor. Rennen Sie um den Block oder hüpfen notfalls auf der Stelle, um nicht mehr so hibbelig zu sein.
• Überlegen Sie sich, vielleicht gemeinsam mit einem Freund, sonst auch etwa der Telefonseelsorge, was Sie machen, wenn Sie in der Prüfung scheitern. Sterben werden Sie immerhin nicht, aber was sind danach Ihre Perspektiven? Können Sie die Prüfung wiederholen? Oder müssen Sie sich danach vollständig neu orientieren? Wer könnte Ihnen, im Fall des Falles, dabei helfen?
• Denken Sie daran: Sie sind etwas wert, egal, ob Sie diese Prüfung schaffen oder nicht. Ihr Wert und Ihre Würde als Mensch werden dadurch nicht angetastet. Im schlimmsten Fall (eine Prüfung nicht zu schaffen) stellt Sie vor ein praktisches Problem, es ist kein existentielles.
• Was Sie noch tun können? Setzen oder stellen Sie sich einen Moment ruhig hin. Atmen Sie tief ein und lassen den Atem wieder hinaus strömen, wie er will. Versuchen Sie, Ihre ganze Aufmerksamkeit ein paar Minuten ganz auf Ihren Atem zu lenken, auf dieses Wunder, das die ganze Zeit in Ihnen passiert.
• Nun gehen Sie in die Prüfung und machen es so gut wie möglich.