Einen leckeren Salat genießen.
Um abnehmen zu können und Gewicht zu verlieren, gibt es die Möglichkeit, nach dem Prinzip "Schlank im Schlaf" einen Plan zu erstellen. So können Sie einfach Ihr Gewicht reduzieren. Und wenn Sie diese Eßgewohnheit beibehalten, so können Sie Ihr Leben lang das Gewicht halten.
06.03.2012
Isabel Wirdl-Weichhaus
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
Das sollten Sie beim Abnehmen beachten
Um Gewicht nach der Methode "Schlank im Schlaf", eine Insulintrennkostdiät, zu verlieren, sollten Sie so einige Dinge beachten.
- Am besten setzen Sie sich mit den Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten auseinander.
- Kohlenhydrate sind wichtig für das Frühstück. Diese sollten ausreichend sein. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weiterhin regelmäßig essen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie mit der Methode "Schlank im Schlaf" kein Gewicht verlieren. Sie werden staunen, wie viel Brötchen oder Brot Sie zum Frühstück essen dürfen.
- Für das Frühstück gilt auch, dass Sie kein Eiweiß zu sich nehmen. Eiweiß befindet sich in Wurst und Käse; dieses ist zum Frühstück verboten sowie alle Milchprodukte.
- Für das Mittagessen ist Mischkost eingeplant, d. h., Sie dürfen Kohlenhydrate und Eiweiße gemeinsam essen. Außer Sie wollen schneller Gewicht verlieren und mehr Kilos abnehmen. Dann sollten Sie hier auf die Kohlenhydrate verzichten und nur Eiweiße zu sich nehmen.
- Gemüse ist neutral; dies können Sie zur eiweißhaltigen Kost sowie zu kohlenhydrathaltiger Kost zu sich nehmen. Achten Sie darauf, dass Ihr Gemüse viele Ballaststoffe hat, damit Sie nicht so schnell wieder Hunger bekommen.
- Für den Abend sind Eiweiße vorgesehen und auf gar keinen Fall Kohlenhydrate wie Brot, Brötchen, oder Mehlspeisen. Ein Beispiel dafür wäre: Sie grillen sich ein Stück Fleisch und essen dazu Salat oder Gemüse. Mit Salat ist nicht gemeint, Nudel oder Kartoffelsalat, sondern Salat wie Eisberg, grüner Salat, Chinakohl, Paprika sowie Tomaten und noch vieles mehr.
- Sie sollten auf gar keinen Fall Zwischenmahlzeiten einplanen. Das Prinzip "Schlank im Schlaf" möchte den Insulinspiegel zwischen den Mahlzeiten senken.
- Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, hierfür dafür eignet sich am besten Mineralwasser ohne oder mit wenig Kohlensäure. Fruchtschorlen sowie süße Limonaden und auch Früchtetees sind nur während des Frühstücks und des Mittagsessens erlaubt (wenn das Mittagessen eine Mischkost ist).
Plan erstellen zum Abnehmen - "Schlank im Schlaf"
Um einen Plan herzustellen, können Sie eine Word-Datei oder eine Excel-Datei benutzen.
- Sie benötigen senkrecht acht Spalten (gleiche Größe) und in der Waagerechten fünf Spalten (gleiche Größe).
- Wenn Sie die Tabelle hergestellt haben, tragen Sie in die senkrechten Spalten, indem Sie die Erste freilassen, die Wochentage ein.
- In die waagerechten Spalten lassen Sie auch die Erste frei und schreiben unter der freien Spalte: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und in die letzte Spalte sportliche Aktivitäten.
- Jetzt haben Sie zu jedem Wochentag eine Spalte für jedes Essen und der sportlichen Aktivität. Nun füllen Sie Ihren Plan aus mit dem, was Sie gerne essen möchten. Beachten Sie nun noch die oben genannten Regeln, damit Ihr Abnehmen auch gelingen kann.
Viel Erfolg!
