Gut genutzte Pausenzeiten geben neue Energie.
Oft werden sie vergessen, obwohl sie sehr wichtig sind: Die Pausenzeiten während eines Arbeitstages. Um länger und effektiver arbeiten zu können, sind nicht nur die Anzahl und Dauer der Pausen wichtig. Auch die Qualität der Pausenzeiten trägt deutlich dazu bei, wie erholsam eine Pause ist.
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- 25.03.2011 Anne Leibl
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
Gönnen Sie sich mehr als eine Pause
- Wahrscheinlich machen die meisten Berufstätigen nur eine einzige Pause am Tag. Die Mittagspause, in der schnell etwas gegessen und vielleicht ein Kaffee getrunken wird.
- Die Mittagspause ist zwar wichtig, reicht aber als einzige Pause nicht aus. Versuchen Sie, sowohl vormittags als auch nachmittags zusätzlich Pausenzeiten einzuführen. 10 Minuten können dafür bereits reichen.
- In manchen Berufen ist es nicht möglich, sich seine Pausen so frei einzuteilen, wie man es gerne möchte. Aber vielleicht finden Sie einen Kollegen, der ebenfalls gerne zwei kurze, zusätzliche Pausen in seinen Arbeitstag integrieren möchte. Dann könnten Sie sich in der Zeit jeweils gegenseitig vertreten. Oder Sie tricksen ein wenig und bauen einen Toilettengang um einige Minuten an der frischen Luft aus.
- Haben Sie kein schlechtes Gewissen, jede Unterbrechung hilft Ihnen, neue Kraft zu tanken und danach umso effektiver zu arbeiten.
- Seien Sie kreativ, bestimmt fällt Ihnen eine Möglichkeit ein, wie Sie zusätzliche Pausenzeiten einbauen können. Jeder vernünftige Arbeitgeber sieht seine Angestellten nicht als Roboter, sondern als Menschen, die Bedürfnisse haben. Dazu zählen auch Pausen. Ein zufriedener Mitarbeiter ist schließlich auch ein guter Mitarbeiter.
So gestalten Sie Ihre Pausenzeiten richtig
- Wenn Sie es geschafft haben, sich zusätzliche Pausenzeiten zu gönnen, verbringen Sie diese nach Möglichkeit nicht an Ihrem Arbeitsplatz.
- Stehen Sie auf, gehen Sie an die frische Luft oder öffnen Sie ein Fenster und atmen Sie tief ein. Vielleicht haben Sie auch eine Kaffeeküche oder einen Gemeinschaftsraum, den Sie nutzen können.
- Schalten Sie Ihre Gedanken ganz bewusst ab. In der Pause wird nicht über die Arbeit nachgedacht, sonst ist es ja keine Pause. Denken Sie an etwas neutrales oder etwas schönes. Es reicht schon, wenn Sie sich überlegen was Sie heute abend kochen wollen und was Sie dafür noch kaufen müssen.
- Wenn Sie darin geübt sind, Ihre Gedanken kontrollieren zu können, denken Sie an etwas Schönes. Sie können sogar eine kleine Traumreise machen. Stellen Sie sich vor, wie Sie barfuß durch den warmen Sand am Strand laufen, und hören Sie das Meer rauschen. Mit etwas Übung bekommen Sie das hin.
- Sie werden sehen, wie gut Ihnen diese Pausenzeiten tun, auch wenn es nur wenige Minuten sind. Probieren Sie es einfach aus.
