Optimaler Puls, um Fett zu verbrennen - das sollten Sie beim Joggen beachten

So können Sie beim Joggen Fett verbrennen

Ein optimaler Puls, um beim Joggen Fett zu verbrennen, hängt von der einzelnen Person und deren körperlicher Fitness ab. Menschen, die gerade erst mit dem Joggen beginnen, haben am Anfang einen sehr hohen Puls. Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird der Puls bei gleicher Leistung immer niedriger werden. Auf diese Art kann die Länge der Jogging-Strecke und die Zeit kontinuierlich gesteigert werden.

• Beim Joggen verbraucht der Körper je nach Intensität zwischen 600 und 1000 Kalorien pro Stunde. Ein optimaler Puls, um beim Joggen Fett zu verbrennen, ist also gegeben, wenn die Pulsfrequenz so eingestellt ist, dass Sie in der Lage sind, diese Stunde "durchzustehen". Als Richtwert können Sie hier einen Zielpuls von etwa 130-160 annehmen.
• Den Richtwert für den optimalen Puls können Sie wie folgt berechnen: Sie nehmen einen Wert von 180 und ziehen Ihr Lebensalter ab. Beispiel: 180 (Puls) - 30 (Lebensalter) = 150 (Zielpuls). Überschreiten Sie diesen Wert nach Möglichkeit nicht, da es nicht gut für Ihr Herz-Kreislauf-System ist.
• Es wird angenommen, dass die Fettverbrennung im Körper nach ca. 20 Minuten beginnt. Vorher nimmt der Körper seine Energie aus Kohlehydraten. Es ist deshalb ratsam, dass Sie Ihr Lauftraining so gestalten, dass Sie zumindest in den Fettverbrennungsbereich kommen.
• Der Grund ist, dass die Fettverbrennung im Körper auch ca. 30 Minuten nach Beendigung des Trainings noch aktiv ist. Allerdings ist dies unter Fachleuten umstritten. Es gibt Quellen die angeben, dass die Fettverbrennung im Körper bereits früher einsetzt.
• Verausgaben Sie sich nicht zu früh, starten Sie mit einer für Sie angenehmen Pulsfrequenz, steigern Sie die Dauer des Joggens von Trainingseinheit zu Trainingseinheit. Sie sehen Trainingsfortschritte, wenn Sie bei gleichbleibendem Puls längere Strecken bewältigen können.
• Um Ihren Puls kontinuierlich zu kontrollieren, empfiehlt es sich eine Pulsuhr zu tragen. Diese können Sie in Sportfachgeschäften zu einem Preis von ca 80 € erwerben. Schauen Sie regelmäßig auf die Uhr und halten sich an den oben angegebenen Zielpuls. Variieren Sie dementsprechend die Geschwindigkeit, um im genannten Bereich zu bleiben.
• Regelmäßig ausgeführte kleine Schritte garantieren größeren Erfolg, als sich einmalig eine Höchstleistung abzuverlangen und dann wieder lange Zeit zu pausieren. Optimalerweise liegen 48 Stunden zwischen zwei Trainingseinheiten.
• Achten Sie bitte immer darauf, dass Sie Ihren Körper vor, während und nach dem Sport mit ausreichend Flüssigkeit versorgen. Ein Mangel an Flüssigkeit macht müde und schlapp.

Nicht nur Ihr persönlicher optimaler Puls hilft Ihnen, beim Joggen Fett zu verbrennen, sondern auch Ihre Ausrüstung ist wichtig. Beim Joggen wirken starke Kräfte in der Hauptsache auf Knie,- und Fußgelenke ein. Deshalb sollten Sie wirklich gute Laufschuhe tragen. Lassen Sie sich hierzu bitte in einem Sportfachgeschäft beraten.