Einige Übungen können Nackenverspannungen beheben.
Vor allem Nackenverspannungen können sich negativ auswirken, denn häufig verursachen diese auch Kopfschmerzen. Mit bestimmten Entspannungsübungen, die immer wieder angewendet werden, kann dem Abhilfe verschafft werden.
-
- 22.02.2012 Dirk Markendorf
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Massageöl
- Eukalyptusöl
Nackenverspannungen - Ursachen und Auswirkungen
- Häufig ergeben sich durch Nackenverspannungen auch anderweitig gesundheitliche Einbußen. Beispielsweise kann eine verspannte Nackenmuskulatur auch Kopfschmerzen auslösen, die dann ihrerseits oft medikamentös behandelt wird. Dabei können bereits effektive Entspannungsübungen Abhilfe verschaffen.
- Sie sollten vor allem bei einseitig belastenden Arbeiten oder Haltungen auch zwischenzeitlich, soweit möglich, aufstehen und sich recken und strecken und sich dabei auch nach links und rechts mit seitlich und nach oben ausgestreckten und angespannten Armen drehen. Neben den Entspannungsübungen sorgt dieses für eine bessere Durchblutung der gesamten Muskulatur und führt ebenso zu einer optimierten Sauerstoffversorgung der Muskeln und des Gehirns.
- Neben Entspannungsübungen für Nackenverspannungen sollten Sie auch moderate und leichte Übungen für die Nackenpartie absolvieren, sodass in diesem Bereich die Muskeln gestärkt werden. Auf diese Weise bleibt Ihre Nackenwirbelsäule geschützt und Sie leiden weniger unter den Verspannungen.
Entspannungsübungen zum Behandeln von Nackenschmerzen
Neben der richtigen Haltung sollten Sie bei bestehenden Nackenverspannungen einerseits die Muskulatur entspannen, während andere Entspannungsübungen den Nackenbereich kräftigen können.
- Bei Nackenverspannungen sollten Sie, bevor Sie Übungen zur Kräftigung absolvieren, diese Körperpartie lockern und entspannen. Dazu lassen Sie bei hüftbreitem Stand der Füße den Oberkörper langsam abrollen, bis der Kopf und die Nackenpartie entlastet sind. Entspannen Sie bewusst den Nacken. Sobald Sie diese Position erreicht haben, massieren Sie die Nackenmuskulatur, indem Sie die Finger über die Muskelstränge führen, die speziell schmerzen. Eukalyptus- oder Massageöl erleichtert das Massieren und können darüber hinaus entspannend wirken. Danach kommen Sie langsam aus der "Kopfüber"-Position nach oben.
- Um bei Nackenverspannungen neben den Entspannungsübungen auch eine Kräftigung der Nackenpartie zu erzielen, sollten Sie sich gerade hinstellen- oder setzen und Ihre Hand gegen die Schläfen drücken. Nun versuchen Sie, gegen den Druck der Hand leicht den Kopf gegen die Hand zu pressen, was eine Anspannung der Nackenmuskulatur zur Folge hat. Halten Sie diese Spannung ca. 3 Sekunden und entspannen die Muskeln danach wieder, indem Sie den Kopf nicht mehr gegen Ihre Hand pressen. Absolvieren Sie diese An- und Entspannungsübungen beidseitig.
- Diese Entspannungsübungen sollten Sie bei Nackenverspannungen ebenfalls durchführen, indem Sie Ihren Kopf gegen die Hand drücken, während die Hand oder Hände an der Stirn anliegen, dieses trainiert wiederum andere Muskelstränge des Nackens. Halten Sie die Spannung jeweils für 3 Sekunden, bevor Sie wieder entspannen. Absolvieren Sie diese Übungen ca. 1 Minute mehrmals täglich. Auch sollte die Übung abschließend noch so erfolgen, dass Sie die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Kopf nach hinten unter Anspannung der Nackenmuskeln drücken.
Absolvieren Sie diese Entspannungsübungen mehrmals täglich für 1 Minute, sodass Ihre Nackenverspannungen sich allmählich lösen. Massieren Sie ferner die gesamte Nackenpartie, während Sie auch den Kopf zur Seite drehen, um so Schmerzpunkte zu lokalisieren und über die Massage Verspannungen wegzumassieren. Massageöle können den Entspannungseffekt noch verstärken.
